Запитајте се ово: Зашто желите да смршате? Ако је одговор мршав или нека друга верзија тога, онда се само постављате на неуспех. Самопоуздање није број на скали, а ваша тежина не дефинише вашу лепоту. Зато промените свој поглед на вежбање и исхрану како бисте били срећнији и здравији.
Почните да размишљате као ваш лекар
Лекар користи вашу тежину, индекс телесне масе (БМИ) и обим струка као показатеље здравља. Прекомјерна тежина доводи особу у опасност због одређених здравствених стања, попут дијабетеса и срчаних обољења. Ако вам лекар саветује да смршате, то је стриктно са медицинског и здравственог становишта. Не схватајте то лично! Да вам је лекар рекао да имате стање штитне жлезде, да ли бисте то схватили као напад на своју вредност?
Замислите то као добијање здравља уместо губитка тежине
- Жене са децом: Покушајте да укључите своје малишане што је више могуће. Трчите с њима у колицима; пријавите се за часове вежбања беба и ја; или се пријавите за спортски тим попут фудбала и наведите свог значајног друга да га доведе на ваше утакмице.
- Жене од 40 до 50 година: Можда ћете приметити да ће масноћа вероватно пасти на ваш стомак. Ово вас доводи у повећани ризик од срчаних обољења. Вежбање, посебно физичка активност високог интензитета, може привремено повећати брзину метаболизма, помажући вам да сагорите више калорија чак и након што се знојите.
- Жене из првих нација, жене из Јужне Азије и Африканке имају већи ризик за развој дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних обољења него општа канадска популација. Разговарајте са својим лекаром о скринингу, чак и ако сте здраве тежине.
Прво се консултујте са својим лекаром како бисте били сигурни да немате никаквих ограничења у погледу физичке активности или исхране. Разговарајте о свом плану са својим лекаром како бисте га укључили. Питајте их да ли би вам препоручили да посетите дијететичара. Разговарајте и са породицом, јер ћете сви заједно морати да се храните здраво. Што више „играча“ имате у свом тиму, лакше ћете бити губитак тежине биће. Уместо да поставите циљну тежину, поставите циљ здрављу. Да ли вам је крвни притисак мало висок? Циљ је да га спустите. Осећате се уморно све време? Циљ је да повећате своју енергију. Одувек сте желели да трчите маратон? Одаберите разуман датум трке. Ако вам се чини да вас бројеви на ваги само обесхрабрују, постоји једноставно решење: Немојте се мерити! Замолите свог лекара да вас прати на вашем путу заказујући редовне посете. Могу вас измерити (не морате гледати), измерити ваш струк и повремено извадити крв како би проверили да ли постоје други показатељи здравља.
Активирајте се
Тежите умереној физичкој активности најмање 30 минута, пет до шест пута недељно. Сматрате ли да је то време застрашујуће? Почните полако: Прво циљајте два дана недељно, затим три, па четири и тако даље. Шта то говориш? Нема времена? Оно што заправо говорите када кажете да немате времена је да нисте вредни времена. Почните да себи постајете приоритет већ данас.
Не можете у теретану? Испробајте ове интерактивне начине да вежбање од куће >>
Престаните са дијетом
Често дијете нису одрживе и могу довести до преједања. Једите више воћа и поврћа, мање порције угљених хидрата и мање масти. То је једноставна математика: калорије у минусу калорија једнаке су ускладиштеним калоријама. Да бисте смршали, морате имати дефицит калорија. Немојте се потпуно лишити или нећете издржати; повремени десерт (у малим порцијама) је у реду. Консултујте се са својим дијететичаром за практичније савете о правилној исхрани.
Смршајте на прави начин и из правих разлога и гарантовано ћете се осећати боље изнутра и споља.
Белешка: Сви медицински подаци упућени су канадској публици. Пре него што наставите, посаветујте се са својим лекаром.
Још савета о губитку тежине
Вежбе за ваше основне мишиће
5 грешака у губитку тежине које можда правите
Јело касно увече: Колико је лоше?
