Последња ствар са којом желите да се позабавите на дан венчања је надутост. Не само да ћете се осећати непријатно, већ ћете бити и самосвесни у хаљини у којој сте толико радили да пронађете и уклопите се у њу.
Да бисте осигурали да ћете изгледати најбоље на велики дан, следите наш водич за победу надимања на дан венчања.
Питали смо Снап Фитнесс директорка личног тренинга Јоди Сусснер како да обезбедите раван стомак на дан вашег венчања.
Пити воду
Иако можда мислите да ћете, ако пијете превише воде, задржати воду, супротно је, каже Сусснер. „Када пијемо више воде, наше тело избацује вишак течности из ћелија и одржава идеалну равнотежу воде у ћелијама“, објашњава она. "Резултат: Мање надутости тамо где то не желите."
Обуците своју воду: Да се разумијемо, обична вода може постати досадна. Сусснер дели два начина да обичан стари Х20 учини занимљивијим.
Ванила-наранџаста вода
- Нарежите зрно ванилије по средини.
- Оперите и исеците једну велику наранџу.
- Додајте обоје у посуду од 2 литре и напуните водом и ледом.
- Оставите у фрижидеру два сата и уживајте.
Минт-лиме ватер
- Оперите и исеците један креч.
- Оперите и грубо исецкајте једну шаку нане.
- Додајте у дволитарску посуду и напуните водом и ледом.
- Оставите у фрижидеру два сата и уживајте.
Смањите натријум из хране
Један од највећих фактора када је у питању надутост је вишак натријума, а лако је уносити превише натријума - чак и ако не користите шејкер за со. Сусснер истиче да скривена храна која изазива натријум и надутост укључује соду (чак и дијету), „здраве“ житарице, преливе за салате и сву прерађену храну. „Држите се целе хране и рецепата са свежим састојцима“, каже она.
Промените коктел
Брзи савет: Избегавајте алкохол претходне ноћи. Ако ваш циљ није надутост на дан вашег венчања, онда нема ни пића за вас уочи венчања, каже Сусснер.
Уз сва свадбена весеља, коктели су обично део прославе, али уместо да се ограничите, направите бољи избор. „Газирана газирана пића имају велику количину натријума, вино је богато шећером“, каже Сусснер. Па шта девојка треба да ради? Предлаже да се држите клупске соде. „Волим вотку и клупску соду са мрвицом бруснице или лимуна. Или помало полудите уз газирану соду, текилу, свеж сок од лимете и свежу нану.
Знојите га вежбом
Што се више крећете, боље ћете се осећати у целини, тако да знате да добра вежба мора да се нађе на листи за надмашивање. „Иако не можемо уочити смањење тих тврдоглавих подручја, можемо сагорети калорије, масти и надути се помоћу кардио тренинга високог интензитета заснованог на интервалима“, каже Сусснер. „Брже је од бележења миља и километара на траци за трчање и ефикасније. Убаците неки тренинг снаге за јачање метаболизма за цело тело и спремни сте за почетак “, саветује она.
Идите на разноврсност са влакнима
Иако су намирнице богате влакнима уобичајен начин за особе које су на дијети, не дозволите да вам влакна изазову негативан ефекат, упозорава Сусснер. „Уз поврће богато влакнима може се осећати надуто, поготово ако нисте навикли на то“, каже она. „Најбоље је да почнете полако, и супротно високом уносу протеина у исхрани, сложени угљени хидрати смеђе боје пиринач и овсена каша, у комбинацији са зеленим поврћем попут броколија и шпарога, испробани су и истинити разбијачи надимака “.
Де-стрес
Брзи савет: Знате да нећете моћи да спавате ноћ пре венчања, па планирајте да се наспавате две ноћи пре великог дана како бисте смањили стрес током дана.
Иако ће предстојеће венчање сигурно бити један од најбољих дана у вашем животу, дани који ће уследити до њега могу бити и најстреснији. Нажалост, Сусснер каже да овај стрес повећава хормон кортизол у вашем телу, што може изазвати надутост. „Врхови и долине кортизола теже да ставе тежину тамо где најмање желите - ваш стомак. Нека кортизол буде уравнотежен, укључујући дневне (али кратке) медитације, дисање, лагане шетње, јогу или лагано истезање.
Савети о исхрани Беат-тхе-Блоат
У недељама и месецима пре вашег венчања важно је да једете на здрав начин и тако ћете одржати своју тежину. За почетак, усредсредите се на праву, свежу храну. „Избегавајући свеукупно прерађену храну, избегавате храну са високим садржајем натријума, високим процентом масти, хемикалијама и уопште изазивањем надутости“, објашњава Сусснер. „Бирајте немасно месо, тамно и шарено поврће, интегралне житарице попут смеђег пиринча и овсене каше и воће. Ако се држите ове хране, не можете погрешити ", каже она.
Сусснер такође упозорава да нису све салате једнаке, па се побрините да оне које једете не наносе више штете него користи. „Салате су уобичајен избор за надимање, али пазите на своје састојке“, потврђује она. „Додаци попут сира, маслина и крутона додају непотребне калорије и натријум. Уместо тога, држите се свежег биља, лиснатог поврћа, поврћа и немасног меса “, каже она. Да бисте обукли своје зеленило, пробајте балзамико сирће и уље са свежим зачинским биљем, а не са соли, или Сусснеровим личним фаворитом: соком од лимете.
Више савета о исхрани и исхрани
Јиллиан Мицхаелс о томе да је доживотно витка
8 нутријената који недостају вашој исхрани
Камп за покретање ума и тела: Нови тренд фитнеса
