Статистика Канада недавно су представили забрињавајуће податке о количини витамина Д који Канађани добијају. Према њиховом броју, више од 1,1 милиона нас има недостатак витамина Д. Зашто бисте као Канађанин требали да бринете о нивоу витамина Д? Читајте даље да бисте сазнали.
Све о витамину Д
Назван „витамином сунчеве светлости“, витамин Д природно производи наше тело када је изложено сунчевој светлости. Дакле, што сте више изложени сунчевој светлости, више хранљивих материја ћете имати у свом телу. Тело га може апсорбовати храном, али у нижим дозама.
Зашто је витамин Д важан
Верује се да је здрава доза витамина Д неопходна за одржавање костију здравље као и целокупно ментално и физичко стање благостања. Залихе витамина такође могу спречити болести.
Студије су повезале недостатак витамина Д са свим врстама хроничних болести и болести, укључујући рак, мултиплу склерозу, дијабетес и болести срца. Лекари верују да су мање залихе витамина повезане са когнитивним оштећењима и поремећајима расположења (обично, сезонски афективни поремећај).
Витамин Д и Канађани
Будући да, као Канађани, доживљавамо мање сунчеве светлости од оних који живе у земљама близу екватора, предиспонирани смо да имамо нижи ниво залиха витамина Д у телу.
Недавно истраживање показало је да је 90 посто Канађана у доби од шест до 79 година имало довољну концентрацију храњивих твари за одржавање костију здравом. Ти нивои, међутим, нису били довољно високи да спрече болест. Што је још забрињавајуће, 10 одсто становништва имало је неодговарајући ниво хранљивих материја.
Студија је такође открила да су мушкарци више волели да имају неадекватне нивое у свом систему него жене (већина тих мушкараца била је старости од 20 до 39 година).
Колико вам је витамина Д заиста потребно?
Препоручена дневна доза витамина Д је тренутно 1.000 ИУ. Али, како показују недавна истраживања, Канађани теже одржавају - па чак и добијају - довољно витамина Д дневно због чега Хеалтх Цанада тренутно истражује требају ли повећати своје дневне дозе препорука нутриент. Процењује се да би људи са ниским нивоом витамина требало да уносе око 3.000 ИУ сваки дан да би подигли своју нивоа, а неке студије сугеришу да је одржавање дневног уноса од 1.100 ИУ сваки дан неопходно како би се избегло болест.
Шта сада можете да радите
Чак и ако живите у Канади, где сунца може недостајати, постоје неке ствари које можете учинити да повећате количину витамина Д у вашем систему.
Изађите напоље, али не носите крему за сунчање: Поподневном излагању сунцу је потребно око 18 минута да ваше тело апсорбује добру количину витамина Д, па покушајте да изађете напоље. И обавезно прескочите крему за сунчање (филтери у производу умањују способност тела да апсорбује хранљиве материје).
Једите храну богату витамином Д: Храна богата овим нутријентима укључује млеко, обогаћене житарице или напитке од соје, појачан маргарин, лосос, сир, јогурт, туњевину и јаја.
Узимајте суплементе: Када сунце или унос хране нису довољни за повећање нивоа витамина Д, узмите суплемент. Разговарајте са својим лекаром о томе колико хранљивих материја треба да уносите.
Више о здравим канадерима
Природни лекови који делују!
Трендови у фитнесу и вежбању: Шта је популарно
