Пробавни поремећаји покривају широк спектар, али ако живите са мањим пробавним проблемима, можда ћете направити једноставне промене у исхрани и начину живота које могу направити велику разлику. Осим тога, важно је да разумете улогу пробиотика и пребиотика у вашем здравље пробаве.
Основни савети за варење
Разумевање здравствених услова за варењеПробиотик. Дословно значи „доживотно“, пробиотик је живи микроорганизам, који, када се даје у одговарајућим количинама, доноси здравствену корист домаћину. Примери пробиотика укључују различите сојеве Лацтобациллус, Бифидобацтериум и Сацццхаромицес. Пребиотик. Буквално значи "пре живота", пребиотик је селективно ферментисан састојак хране који резултира специфичним, корисним променама у саставу и/или активности колонизујућих микроба у гастроинтестиналном тракту, пружајући корист здрављу домаћина. Најбољи примери пребиотика су инулин, галактоолигосахариди и фруктоолигосахариди. Синбиотиц. Префикс/корен речи „син“ значи „заједно“. Синбиотик је комбинација пробиотика и пребиотика. Антибиотик. Дословно значи „против живота“, антибиотик је супстанца коју производи микроорганизам, или полусинтетски дериват ове супстанце, која инхибира раст или убија друге микроорганизме. Микроорганизми укључују гљивице (квасац) и бактерије. Пеницилин, који је открио Александар Флеминг 1928. године, био је први природни антибиотик. Микроорганизам. Дословно значи „мали организам“, ово је једноћелијски организам. Микроорганизми су веома разноврсни, укључујући бактерије, гљивице, археје и протисте. Многи микроорганизми обављају важне функције, одговорни су за производњу кисеоника, храну трансформација, производња антибиотика, индустријска ферментација и рециклирање хранљивих материја кроз њихову улогу у распадање. Недавно је препознат њихов значај у правилном расту и развоју имунолошког система и физиологије човека. Неколико микроорганизама су, међутим, патогени и могу изазвати болест. |
Тхе Светска гастроентеролошка организација предлаже повећање потрошње воде, влакана (која укључују пребиотике), масну рибу и пробиотике, уз смањење масне хране, пића богатих шећером, алкохола и кофеина. Њихове предложене промене начина живота укључују смањење величине оброка (више мањих оброка, а не мање великих), останак активног и спорију исхрану.
Ове препоруке звуче познато? Наравно да имају! Већина је иста за управљање бројним здравственим проблемима, од гојазности до срчаних обољења до рака. Али оно што може бити јединствено је помињање пробиотици и пребиотици.
Пробиотици и пребиотици више од буззвордс
Пробиотици и пребиотици се у последње време често појављују у вестима и на тржишту. Пробиотици су живи, корисни микроорганизми.
Пребиотици су растворљива влакна која хране ваше изворне корисне микроорганизме и подстичу их на раст или активност. Концепт пробиотика није нов - пре више од 100 година научници у Европи и Јапану препознали су важност црева насељеног одговарајућим врстама бактерија. Ново је то што су данашњи научници применили савремене технике како би боље разумели улогу колонизације микроорганизама у здрављу и болестима (види Пројекат хуманог микробиома) и како пробиотици и пребиотици могу утицати на њих.
Предности пробиотика и пребиотика
Иако је наука која стоји иза пробиотика и пребиотика још увек у раној фази, контролисане студије на људима показале су да су неке сојеви пробиотика могу побољшати регуларност, помоћи у управљању симптомима синдрома иритабилног црева (ИБС), побољшати толеранцију до антибиотик лечење, смањити трајање акутне инфективне дијареје, смањити симптоме колике, побољшати толеранцију на храну која садржи лактозу и помаже у спречавању развоја некротизујућег ентероколитиса у недоношчади одојчади.
Показало се да неки пребиотици побољшавају пробавну функцију и цревно окружење, метаболизам липида и апсорпцију минерала у исхрани. Пребиотици могу употпунити пробиотичке функције, а када се оба испоручују у једном производу, назива се а синбиотик.
Купац пази: Производи нису увек оно што тврде да јесу
Међутим, тешко је управљати тржиштем. Многи производи који тврде да су „пробиотици“ можда немају никакву ригорозну науку иза себе. Такви производи може бити корисне, али само тестиране производе треба назвати „пробиотицима“. Тешко је препоручити производ који није био тестирано и показало се да имају користи, јер су упоредне студије показале да немају сви сојеви живих бактерија исте ефекти. Чини се да су неки добри у побољшању имунолошке функције; други могу добро помоћи са симптомима ИБС -а; други можда немају никакве користи. Најбољи приступ је употреба производа који је тестиран и за који се показало да има корист коју тражите. Види Пробиотици: Водич за потрошаче за доношење паметних избора и Пребиотици: Водич за потрошаче за доношење паметних избора, које је развило Међународно научно удружење за пробиотике и пребиотике за помоћ у томе шта тражити у пробиотицима и пребиотицима.
Разговарајте са својим лекаром о здрављу пробаве
Здравље пробаве има више од укључивања пробиотика или пребиотика у вашу исхрану, али ови састојци могу помоћи. Ако сте забринути за своје здравље пробаве, посаветујте се са лекаром да искључите било шта озбиљно, а затим размислите о промени исхране и начина живота.
Више о здрављу пробаве
5 савета за здравље пробавног система жена
Једите своје пребиотике за здравље пробаве
Да ли су вам заиста потребни дигестивни ензими за здравље пробаве?
Рани знаци пробавних проблема код жена
