Не гладујте
То што чипс мора да оде не значи да се морате поздравити грицкалице. Здраве грицкалице доприносе укупном дневном уносу хранљивих материја, објашњава Сколник. „Они помажу у премошћивању глади између оброка и омогућавају вам да уђете у оброк спреман за уживање и уживате, а да не једете тако брзо да пропустите искуство.“ Она дели неке од својих омиљених:
- Бобице са чоколадом
- Кришке јабуке са мало меда на врху
- Попцорн
- Грчки јогурт са мало грожђа (и бобица) или меда
- Маслац од кикирикија или бадема на кришки колача од воћа или кукуруза
- Врући какао направљен од немасног млека и праве чоколаде
- Јабука са 1 оз. сира
Обновите кухињу најздравијим основама
Ако бисте кренули од нуле са потпуно голом оставом и фрижидером, Сколник предлаже следећих 10 основних ствари које ће вашу кухињу започети на здрав начин:
- Замрзнуте бобице
- Немасно месо у појединачним порцијама, обележено и замрзнуто
- Разноликост ораха
- браон пиринач
- Свеже/смрзнуто поврће
- Маслиново уље
- Зачини
- Пасуљ из конзерве
- Лосос из конзерве
- Пармезан (тврди сиреви имају мање калорија)
- Нискомасно млеко
- Јогурт
- Овсена каша
- Јаја
Одржавајте своје тело здравим
Уз горњу листу, Сколник саветује све да уложе заједнички напор да у сваком оброку имају воће и/или поврће, протеине и/или млечне производе, интегралне житарице и здраву маст. „Радећи ово, моћи ћете да задржите ниво ткива засићеним хранљивим материјама, за оптимално расположење, фокус и ситост“, објашњава она. Ево чисте - и здраве - кухиње овог пролећа!
Још савета о здравој исхрани
- Савети за детоксикацију за пролеће
- 30 савета за исхрану стручњака
- 10 брзих решења за исхрану вашег детета
