Заборавите на модне дијете; постоје одрживи начини да се смрша и задржи. Ево неколико начина да изађете са тобогана на јо-јо дијети и постигнете циљну тежину.
Ако сте икада покушали да смршате, вероватно сте упознати са фрустрацијом да видите како се тај број смањује и пење назад или, понекад, остане исти када дођете до висоравни. Међу здравственим стручњацима чак се води расправа о томе да ли је ваша дијета гора за ваше тело него да не радите ништа и останете на истој тежини. Ево неколико начина који вам могу помоћи да изгубите вишак килограма и да га задржите.
Лаган и стабилан губитак тежине
У нашем убрзаном свету желимо тренутно задовољство и брзо скидање све ваше додатне тежине драматично вежбање као ђаво и строго ограничавање калорија може звучати баш као ви Треба да уради. Али истина је да нећете моћи да одржавате овај режим дугорочно и - погађате - одмах ћете вратити ту тежину. Следити разумну, уравнотежену исхрану и редовно вежбати на начин на који можете живети срећно и у коме полако, али стално губите тежину, много је одрживије.
Смањите калорије, повећајте вежбе
Губитак тежине своди се на математику. Морате сагорети више калорија него што унесете. Да бисте брже кренули на пут до скидања килограма, највише ћете имати користи ако обоје пазите на калорије и редовно се бавите физичком активношћу, а не само једном или другом. Већина здравствених стручњака препоручује дефицит од 500 калорија дневно за сигуран, стабилан ток губитак тежине.
Кладите се на себе
Студије су показале да ако се кладите на циљ губитка тежине, можда ћете се више посветити постизању тог циља. Зато окупите групу колега у канцеларији или неке од својих пријатеља или комшија који желе да изгубе њихове мафине и ставите мало новца или награде као награде како бисте имали тај додатни, конкурентни део мотивација.
Наспавати се
Сагоревање поноћног уља може довести до паковања килограма. Покушајте да спавате шест до осам сати, јер се показало да то минимизира повећање телесне тежине.
Искључите цев за сисе
Можда сте толико навикли на грицкање испред телевизора да ни не схватате да је то ноћ навика, а да не спомињемо да сати седећег времена паркирани испред ње нису добри за вас тело. Исто важи и за време испред вашег рачунара; зонирамо и грицкамо на сличан начин док сурфамо мрежом. Устаните и активирајте се. Идите у шетњу после вечере уместо да гледате ситком, на пример.
Још савета о исхрани и здрављу
Организујте групни изазов за смањење телесне тежине
Праве жене деле: Одлуке о исхрани које остају
Како се здравије хранити сваки дан
