Коју жену не мотивишу сјајни предмети? Међутим, када сјај који тражите добијете од златне медаље, то је више посла него што је већина вољна. Затим следи дијета. А под исхраном мислим на конзумирање огромних количина хране за постизање тог циља. Помисао да се бринете да не једете довољно забрињава већину нас да имамо.
Олимпијски спортисти једу тону калорија
Пливач Мицхаел Пхелпс наводно једе између 8.000 и 10.000 калорија дневно. Кошаркаши тима УСА могу уносити 7.000 калорија дневно. То је више од три дана вредно за просечну жену, којој је обично потребно између 1.800 и 2.200 калорија дневно, према Рацхел Берман, РД, регистрованој дијететичар и директор Нутритион за ЦалориеЦоунт.цом, веб страницу о здрављу и велнесу која пружа више од 4 милиона информација о исхрани и исхрани чланови.
Захтеви калорија за просечну жену
„Иако спортистима је потребно много више калорија него просечним женама, можемо извући савете из онога што спортисти раде како би остали јаки, енергични и здрави“, каже Берман.
Просечној жени која је умерено активна потребно је око 1800 до 2200 калорија дневно за одржавање телесне тежине, каже Берман. „Унутар тога желите да разградите око 50 одсто угљених хидрата, 20 одсто протеина, 30 одсто масти. Недавно истраживање објављено у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион открили су да ако покушавате да смршате, дијета са ниским гликемијским индексом од 40 одсто угљених хидрата, 20 одсто протеина и 40 посто масти, она је била прва у смислу да вам помогне да дугорочно одржите тај губитак, она додаје.
Специфичне потребе за калоријама зависе од многих фактора, међутим, укључујући висину жене, тежину, интензитет вежбања итд., Каже Берман. „У просеку, жена која тренира тежину два до три дана недељно и ради 30 минута кардио недељно можда ће морати да унесе 500 калорија више дневно од жене која не вежба.
Пуњење горивом: Најбољи оброци после тренинга
Истраживања показују да након тренинга, у року од 45 минута од подизања тегова, желите да конзумирате ужина која садржи угљене хидрате и протеине у односу 4: 1 (нпр. 50 грама угљених хидрата на 12 грама протеин). „Ово је најбоље да напуните мишиће, обезбедите аминокиселине (које сачињавају протеине) за обнављање ткива, за изградњу и одржавање чисте мишићне масе“, каже Берман.
Хидратација је кључна за перформансе и опоравак
Добри извори угљених хидрата укључују интегралне житарице, воће и млечне производе; млекара ће такође обезбедити порцију протеина и калцијума за врхунске перформансе. Остали немасни извори протеина укључују перад без коже, рибу, немасно говеђе месо, пасуљ, јаја и житарице попут квиноје. И не заборавите да попијете! Приликом вежбања ваше тело губи воду знојем, које морате да напуните како бисте били сигурни да ваши мишићи раде најбоље што могу, додаје Берман. Вода је најважнији фактор који утиче на перформансе, према Националном удружењу за снагу и кондицију. Губитак тежине од само један посто због губитка воде подиже температуру језгре. Пијте најмање две шоље течности два сата пре активности за најбољу хидратацију.
Погледајте: Тродневна дијета супермодела
Данас на Даили Дисх, Келли Бенсимон, ауторка Могу те загрејати, говори о њеној тродневној дијети супермодела због које можете изгледати и осећати се лепо.
Више фитнеса за златне медаље
Побеђивати савети о исхрани од пливачице златне медаље Наталие Цоугхлин
Летње игре: Једите као спортиста са златном медаљом
Савети о здравој исхрани фудбалске звезде Абби Вамбацх
