Тхе Ролловер
Ова вежба артикулише кичму, ради задње стране руку, истеже цела леђа и задњи део ногу и циља на трбушне мишиће. Напомена: Ако имате лош врат или леђа, прескочите ову вежбу.
1. Лезите на леђа и испружите руке доле уз бокове. Спусти пупак према простирци. Подигните колена преко кукова. Исправите ноге.
2. Преврћите ноге по тијелу, користећи руке као ослонац, све док ноге не буду паралелне с подом. Не котрљајте се толико да напрежете врат - уравнотежите тело на лопатицама и горњем делу леђа.
3. Отворите ноге до ширине кука и издахните док полако окрећете кичму назад на простирку, осећајући како сваки пршљен додирује простирку док се одмотавате. Ноге држите равне и благо окренуте. Спустите се док вам доњи део леђа и репна кост не буду равно на поду.
4. И даље спуштајте исправљене ноге према простирци до тачке непосредно пре лукова у доњем делу леђа. Стисните ноге заједно и поновите три до шест пута. Одморите се са дугим телом и опуштеним мишићима.
