Припремите се за растезање и јачање целог тела овом вежбом.
1. Лезите на стомак, ноге равно, са длановима утиснутим у простирку испод рамена. Стисните ноге заједно и наслоните врхове стопала на простирку. Удахните и повуците пупак према кичми. Исправите руке, одбијајући се од пода.
2. Подигните груди и испружите врат дуго, уздижући главу до плафона (не спуштајте главу уназад према лопатицама. Издахните и савијте руке, спуштајући се назад на простирку. Држите ноге равно, затегните глутеусе и стражње стране ногу и подигните обје ноге према горе. Спустите се у почетни положај.
3. Држите врат у линији са кичмом и испружите руке напред, лебдећи изнад пода. Подигните ноге, држећи их равно. Крените напред на грудну кост или груди, подижући ноге, а затим се љуљајте уназад, подижући горњи део тела. Љуљајте се напред -назад три до шест тачака, удишући док се љуљате напред, издахните док се љуљате уназад.
4. Сједните на пете с челом на простирци како бисте истегнули леђа и одморили се.
Приче до којих вам је стало достављају се свакодневно.
