Не постоји ништа слично високој, хладној чаши сока од репе која би вас напумпала за следећи тренинг, у реду?
Не? Схватам. Сок од цвекле није ни прва ставка на мојој листи ствари које треба попити пре одласка у теретану, већ све веће тело Истраживања показују да би управо то могло олакшати осећај зноја док се мало гурате теже.
Али пре него што лудо налетите на Амазон како бисте ставили ковчег ствари на свој Приме налог, можда бисте желели да успорите свој рад. Ја сам природни скептик и кад год се појави „чудотворни лек“ Оз Схов Др. а нови брендови почињу да се појављују свуда како би продавали своју робу, аларм ми се оглашава у глави.
Случај за сок од репе
Немојте ме погрешно схватити. Сигурно вам нећу рећи не да једе репу. Репа је добра за вас. Они су поврће за име Бога. Ко није могао да поднесе да поједе још неколико поврћа?
Као што сам напоменуо, тренутно истраживање у вези са предностима спортских перформанси цвекле свакако је занимљиво. На пример, а
мала студија објављено у Амерички часопис за физиологију септембра 2015. године открила да је хронична употреба сока од цвекле (узимање две недеље) пре кардиоваскуларне вежбе побољшале су испоруку кисеоника радним мишићима уз смањење оптерећења срца током активности. Резултат је смањено време до умора што је омогућило учесницима студије да дуже вежбају уз унапред одређено радно оптерећење.Теорија је да цвекла, попут многих лиснатих зелених поврћа, има висок садржај нитрата. Ови нитрати се у телу претварају у нитрите, који се на крају претварају у азотну киселину. Ерицк Авила, власник Ергогено здравље, објашњава: „Азотни оксид има вазодилатацијски ефекат. Вазодилатација отвара наше крвне судове, олакшавајући транспорт кисеоника до мишића. Што више кисеоника транспортујемо до мишића, дуже можемо да вежбамо (а такође и већим интензитетом).
Све звучи прилично савршено, зар не?
Ипак, ова студија, баш као што компаније које производе суплементе, продају своје сокове, не говори баш целу причу.
Више:Истина о једноминутним вежбама
Наставите са широм отвореним очима
Након што сам мало додатно ископао, открио сам још неколико студија о цвекли и соку од цвекле, а њихове резултате вреди поменути. На пример, друго Студија из 2015, објављено у Међународни часопис за науку о вежбању, открили да је током вежбања умереног интензитета сок од цвекле успео не утичу на запремину уноса кисеоника или обављени рад, иако учинио нижи систолни крвни притисак и потрошња кисеоника. Све што заиста значи да је цвекла утицала на учеснике студије, али не и она која је резултирала побољшањем спортских перформанси. Па, ух, да…
У ствари, истраживачи су на крају свог апстракта постулирали: „Пошто је ефекат сока од цвекле на потрошњу кисеоника мали... мало је вероватно да ће имати значајан утицај на свакодневне тренинге.“
Вомп вомп.
Такође вреди напоменути а Студија из 2012 објављено у Часопис Академије за исхрану и дијететику који су открили да једу читаву, печену циклу пре вежбања, учесницима је учинило вежбу издржљивости лакшом. Што је добро, свакако... ако можете да пробате да једете печену циклу пре него што почнете да вежбате.
Па у чему је ствар: да ли је сок од цвекле добар или није?
Репа и сок од цвекле вам неће наудити, па ако тражите предност током вежбање, испијање једне до две шоље отприлике сат времена пре него што одете у теретану свакако вреди пуцањ. А ако ћете то учинити, према Авили, најбоље је да пронађете концентровани сок који је обично доступан у здравље продавнице хране и неки ланци намирница.
Упркос томе, нема разлога да се издвајају велики новци за готове сокове рекламирајући помало неутемељене бенефиције. Ако волите репу, само купите целу сорту у локалној продавници и укључите је у своју нормалну исхрану. Или, ако желите, направите свој сок од репе код куће.
Више: 23 рецепта од репе и сока од цвекле
Међутим, ако помисао да једете или пијете репу пре тренинга звучи као посебна врста пакла, нема потребе да падате на тај мач. Чини се да су потенцијалне користи од сока од цвекле умерене и највероватније се виде у одређеним демографским категоријама - наиме, они са оба краја здравственог спектра, попут високо обучених спортиста или појединаца са срчаним маркерима болест. Ако вежбате само да бисте остали здрави и уживали у животу, појачање које можда и не морате да добијете ако пијете сок од репе вероватно се не исплати.
Коначно, запамтите како сам споменуо да је лиснато зелено поврће такође извор дијететских нитрата? Конзумирање лиснатог зеленила имаће сличан ефекат на ниво азотног оксида у вашем телу, што би, вероватно, олакшало сличне резултате. Ако је цвекла забрањена, али волите роминску салату и спанаћ, само напред и направите велику салату или зелени смоотхие. Ваше тело ће вам бити захвално без обзира на то да ли вам је вежба лакша.
