На одмору од фитнеса - СхеКновс

Недељу или две удаљене од теретане неће имати велики утицај на вашу кондицију, али повећање телесне тежине и смањење мотивације везано за одмор могу учинити повратак на рутину вежбања још теже, каже Мицхелле Миллер, клинички професор на Одељењу за кинезиологију Факултета здравља, физичког васпитања и универзитета у Индијани. Рекреација.

„Психолошки, можете престати да вежбате до 10 дана и још увек бисте могли да наставите тамо где сте стали“, каже Милер. „Али оно што се заиста дешава је да се људи враћају са путовања и не желе да одмор заврши. Права препрека није у томе што сте изгубили фитнес базу, већ у томе што не желите да се вратите у стварност. "

Поред менталног изазова обнављања рутине, доношење неколико додатних килограма кући може вас успорити, каже Милер. "Чуо сам од људи који се враћају са крстарења да су за недељу дана добили пет килограма." Изненадна тежина добитак може ометати вежбање тако што ће се људи осећати обесхрабрено, као и физички непријатно, рекла је она каже.

Миллер саветује да унапред планирате како бисте својој преданости фитнесу дали више снаге него вашем препланулом тену. „Будите сигурни да ваша мотивација надилази жељу да изгледате добро на плажи, иначе нећете имати разлога да наставите са тренинзима. Пре путовања одлучите и одредите приоритете шта ћете морати да урадите да бисте се вратили на своју уобичајену рутину “, каже она. „Изнад свега, схватите да је одмор одмор и да у једном тренутку мора да се заврши.

Наставите да се крећете - чак и на одмору
Иако су одмори замишљени као опуштајући, постоје тренуци када се могу ограничити на летаргично. Сати лежања на сунцу, сједење у ресторанима, забаве до касно у ноћ и спавање до касно тешко се квалификују као аеробна активност. Неколико малих промена док сте на путу, међутим, могу вам помоћи да покренете тело и сагорете неке од оних додатних калорија које ће неизбежно бити потрошене.

Анние Еакин, помоћница директора за водене спортове при Универзитетском одељењу за рекреативни спорт, каже да сваки мали напор помаже и нуди ове савете:

„Уместо да лежите поред базена, уђите у њега и крећите се. Акуа трчање је лака активност која ће вежбати скоро цело тело и убрзати рад срца “, каже Еакин. Пливачи у крилу могу да провере веб странице као што су свиммерсгуиде.цом да бисте видели да ли се неки базени у близини налазе у близини места за одмор.

Активности попут роњења, скијања или одвођења деце негде где је потребно ходање-попут зоолошког врта, музеја или тематског парка-могу бити забаван сагоревач калорија.

За вежбе у затвореном простору резервишите собу у хотелу који има собу за вежбање - већина то ради. Ако то не успије, већина теретана широм земље нуди дневне карте. ИМЦА, која је међународна установа за вежбање, продаје дневне пропуснице за 8 до 10 долара, а може се наћи у готово сваком граду у Америци.

Ван земље и нема теретане? Нема проблема. Ако сте у страној земљи, нема бољег начина да упознате ту област него да изађете из аутобуса или изађете из таксија и почнете да ходате. Без обзира да ли посећујете Фиренцу или Париз или Лондон, бићете на ногама и одржаће вас у форми, а истовремено ће вам омогућити да заиста цените знаменитости, звукове и мирисе града.

Без обзира да ли вас ваша путовања воде близу или далеко, закључак је да је од суштинске важности да задржите своје тело активан - чак и на кратко сваки дан - јер ће вам додатно кретање помоћи да задржите енергију за путовање. Еакин каже: "Чак и најмања активност може повећати ваш метаболизам и ниво енергије."

На крају крајева - каква је сврха отићи негде ако немате довољно енергије да уживате?