Питали смо вежбање физиолог Вилл Дреклер ће се позабавити вашим најчешћим питањима фитнес.
П: Колико су тачни
бројачи сагоревања калорија на кардио машинама?
О: Не много. Они имају тенденцију да прецењују сагоревање калорија за поштену количину-до 30 процената, у зависности од машине. Стационарни бицикли, траке за трчање и машине које вам омогућавају
да унесете своју тежину теже да буду тачнији; елиптике генерално преувеличавају резултате. Идите да бисте утврдили колико калорија можете сагорети на основу своје тежине за више од 220 физичких активности
до примусвеб.цом/фитнесспартнер.
П: Да ли треба да једем пре или после тренинга?
О: После. Желите да замените угљене хидрате и гликоген (ускладиштена глукоза која се користи за енергију) који су били исцрпљени или ћете бити подложнији повредама и сагоревању. И
што пре једете, већа је вероватноћа да ће те хранљиве материје отићи на место где су потрошене и најпотребније. Истраживања показују да је ужина са односом угљених хидрата и протеина четири према један
најкорисније.
П: Зашто се осећам болно два дана након одласка у теретану?
О: То се назива „одложена бол у мишићима“. Мишићна структура се мало разграђује током тренинга снаге, а бол је знак да се ваше тело обнавља. Толико
јер можда желите само да седнете на кауч, помаже вам да се крећете: Активност повећава доток крви у то подручје, испоручујући хранљиве материје које помажу у обнављању мишића.
П: Могу ли тонирати мишиће без подизања утега?
О: Свака вежба која укључује гурање или повлачење против отпора-као што су јога, пилатес, склекови, даске и употреба трака за отпор-добра је за тонирање мишића
и издржљивост.
П: Ако желим да смршам и да појачате тон, да ли треба да изгубим неколико килограма пре него што почнем са тренингом снаге?
О: Не морате, али многи људи желе одмах видети резултате на скали - то их одржава мотивисаним. Ако сте то ви, почните са аеробном активношћу како бисте брже изгубили килограме,
онда, како се приближавате циљној телесној тежини, све више се фокусирајте на тренинг снаге. У овом тренутку нећете видети толико промена на скали јер ћете градити мишиће - а мишићи теже
више од масти - али побољшаћете свој ниво кондиције.
П: Зашто мушкарци брже губе тежину од жена?
О: Мушкарци природно имају већи „ВО2 мак ”, што је највећа количина кисеоника коју особа може да користи током вежбања. И што више кисеоника потрошите, више калорија уносите
горети. Такође, килограм за килограм, мушкарци имају више чисте мишићне масе, која сагорева више калорија у мировању него масно ткиво.
П: Да ли треба да вежбам сваки дан?
О: У реду је свакодневно радити кардиоваскуларне вјежбе, али не бисте требали свакодневно вјежбати снагу-вашим мишићима је потребно вријеме за опоравак. Генерално, добро је узети један слободан дан
у потпуности сваке недеље: Запамтите, вежба је стресна за тело, плус не желите да изгорите ментално.
П: Колико често морам да купујем нове ципеле за вежбање?
О: Опште правило је сваких 500 миља, али патике имају тенденцију да трају дуже ако их користите на кардио -машинама и машинама за утеге у односу на лупање по плочнику редовним трчањем на отвореном.
П: Колико калорија треба да потрошим сваки дан да смршам?
О: Да бисте изгубили 1 килограм недељно, морате потрошити додатних 500 калорија дневно, било вежбањем или смањењем калорија из исхране. Не покушавајте да изгубите више од 2 килограма
недеља - људи који брзо смршаве теже да то брзо поврате.
П: Ако имам само 30 минута, који је најбољи начин да то време искористим за сагоревање највише калорија и масти?
О: Вежбајте на врху циљане зоне откуцаја срца радећи било шта што вас доводи до тог нивоа, било да радите једну кардиоваскуларну активност или комбинацију
активности.
Повезани чланци
Затегните стомак са ове три вежбе
Оживите свој тренинг: Вратите се у фитнес утор
Будите бржи и спремнији уз помоћ бушилица за брзину
Поново штампано са дозволом Хеарст Цоммуницатионс, Инц. Првобитно објављено: Све што сте икад
Желео сам да знам о вежбању
