Увек трчите. Нажалост, патике на плочнику не трче. То је трчање за гоњењем деце и трчањем због кашњења.
т
т Дали сте приоритет дечјим распоредима или састанцима на послу или месецима тамо код пријатеља. Открили сте да више немате времена за једноставан тренинг или час јоге. Звучи познато?
т Па како да се оздравите или да останете здрави када сте због тог трчања прескакали оброке, рано се будили и касно се повукли и једва нашли тренутак да дубоко удахнете?
т Покушавате да у свој свакодневни маратон укључите један или више ових здравствених савета у покрету.
1. Ходајте, не трчите
т Можда изгледа контраинтуитивно, али кад живот трчи, одвојите мало времена да успорите. Прошетајте са децом или планирајте вече за шетњу са пријатељима. Изађите 10 минута након посла или непосредно после спавања ваше деце да бисте прошетали по свом крају. Физичка вежба је, наравно, добра за вас; према клиници Маио, свакодневна брза шетња може помоћи у спречавању стања попут дијабетеса и срчаних обољења и помоћи вам у одржавању здраве тежине. Али, једнако важно, успоравање које подстиче ходање помоћи ће вашем уму и души да пронађу неки мир и помоћи ће вам да дубоко удахнете које вам је тело потребно да се одбрани од стреса и болести.
2. Јога у покрету
т Јога више не мора бити ван домашаја, резервисана само за оне који могу изаћи на час са подлогом пребаченом преко рамена. Ако сте хтели да јога постане део вашег живота, али нисте нашли времена да дођете до студија, одговор би могао бити близу телефона који држите у рукама. Постоји толико одличне апликације за јогу ових дана, а неки су чак и бесплатни. Кад год имате неколико слободних минута, можда у оним чудним временским интервалима између дана када дођете кући и када деца искачу из аутобуса или док чекате да ваш супружник заврши туширање, можете отворити апликацију и ући у неколико позира. Јога у покрету се може догодити кад год и где год и када то учините редовном праксом, осетићете користи.
3. Медитирајте у стварном животу
т Не затварања очију, непријатна медитација на поду. Медитација из стварног живота. Како све више учимо о предностима свесности, откривамо да медитација није нешто што се дешава само када сте сами у великој просторији. Дубоко удахните док возите, кувате вечеру или чекате у реду, фокусирајући се на свој укус храну док једете, или истинско слушање свог детета како одвија свој дан, јер сте то сви облици медитација. Што више практикујете свакодневну медитацију, у свом стварном животу, то ћете више моћи да се фокусирате и ојачате свој ум и срце.
4. Истегните се док гледате
т Одржавање мишића у форми важно је и редовно истезање може вам помоћи да останете у покрету. Већина нас се истеже само у припреми за другу вежбу, али истезање, када се добро уради, може бити само по себи вежба. Баш као и медитација, истезање се не мора догодити на одређеном месту или на одређени начин. Истегните се док седите на поду са децом или док гледате телевизију. Истегните се док чекате у реду за кафу или седите у аутобусу на путу до посла. Ако ништа друго, одржавање мишића у форми помоћи ће вашем телу да се прилагоди када се вратите у теретану.
5. Будите љубазни према себи
т Можда ово неће бити фаза живота на коју се осврнете и помислите: "Вау, тада сам био заиста спреман." Можда ће, уместо тога, то бити година на коју се осврнете и помислите: „Вау, ја био је тамо за моју породицу те године. " Или „Вау, заиста сам померио своју каријеру те године“. Не можете свим људима бити све и не можете бити све време. Укључите неке од ових савета и учините све што можете да бисте остали здрави, али немојте се оптерећивати вежбама које не радите, то ће само погоршати ствари! Будите љубазни према себи и дајте све од себе.
