Немате времена за то јога? Шта ако бисте могли да вежбате чак и не устајући из кревета? Па, можеш. Ево пет једноставних поза које можете урадити ујутру, док сте још у кревету.
Ове позе ће покренути зглобове, крв вам пумпају, а тело се осећати енергично и будно, па чак ни не морате да излазите испод покривача.
1. Дечија поза - Баласана
Ово је одлична поза за почетак дана и поздравља одмор и размишљање. Преврните се на стомак у кревету, останите испод дооне ако је напољу хладно, а затим клекните тако да вам се прсти додирују. Колена држите у размаку кукова и полако померајте труп напред да се одмори између бедара док издахнете. Савијте и продужите репну кост тако да вам се дно приближи стопалима. Не гурајте у позу, једноставно се опустите у њој, осећајући како вам тело јако тоне у душек. Овде дубоко удахните.
Предности поза:
- Баласана, или Дечија поза, је ресторативна поза која позива на опуштање, посебно у леђима, боковима, врату и раменима.
- Такође може имати умирујући ефекат и одлична је поза за оне који се боре са стресом и анксиозношћу.
- Ова поза такође растеже мишиће и тетиве у коленима.
- Доноси свест до даха.
2. Мачка/Крава поза - Марјариасана/Битиласана
Стављајући руке испред себе, испод рамена, подигните се до колена у положај стола. Погледајте доле и уверите се да су вам колена директно испод кукова, а руке испод рамена. Погледајте доле у свој душек и при следећем издисају савијте леђа према плафону. Док удишете, спустите груди надоле док подижете главу да бисте подигли поглед. Синхронизујте дубок ток даха са спорим кретањем тела док наизменично мењате позе Мачка и Крава.
Предности поза:
- Ова поза повећава кретање и флексибилност у кичми, али је довољно њежна да буде одлична поза за почетнике.
- Како се ваша карлица креће са сваким преласком, ваш пробавни систем се масира, што значи да се ваши трбушни мишићи и репродуктивни органи стимулишу и пумпају крвљу.
- Ова поза може помоћи и код менструалних грчева и одлична је поза коју можете радити у то доба месеца.
3. Срећна беба - Ананда Баласана
Када вас загреје дах и кретање Мачке/Краве, вратите се на леђа и ухватите колена у груди, нежно масирајући зглобове кука док кружите увијеним ногама у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату, правац. Затим, док издахнете, сваком руком ухватите вањске стране стопала, подижући стопала до плафона, а кољена према пазуху. Исправите потиљак и завијте репну кост, спустивши кичму уз кревет. Удахните, насмејте се и уживајте у радости ове позе.
Предности поза:
- Као што име говори, ова поза је забавна за ући и може ублажити стрес и напетост.
- Такође може ублажити укоченост у леђима, боковима, бутинама и препонама.
- Поза такође може створити осећај смирености и бити покретач вашег нивоа енергије.
4. Лежај са двоструким окретањем ногу - Паривртта Паванмуктасана
Ослободите се од Хаппи Баби-а и подигните колена под углом од 90 степени, а потколенице паралелне са подом. Раширите руке поред себе попут слова "Т", а затим при издисају дозволите да вам ноге склизну према поду са десне стране, пазећи да вам лево раме не излази из кревета. Погледајте према левој руци и удахните сва та уска места. Не притискајте; уместо тога, отпустите и пустите. На удисају се вратите у центар и поновите на другој страни. Опустите се у пози и полако. Не гурајте непријатан бол.
Предности поза:
- Ова поза не само да вашем пробавном систему даје добру масажу, већ и помаже у повећању циркулације крви.
- Окрети такође могу помоћи у ублажавању затвора.
- То је одлично истезање за врат и леђа.
- Ослобађа напетост мишића око зглобова кука.
5. Поза жабе - Мандукасана
Ова поза интензивно отвара кукове, па се побрините да пређете у позу Жаба кад се ујутро пробудите. Ваше тело још није потпуно загрејано, па се побрините да полако заузмете ову позу. Уживајте и уживајте у уским просторима у зглобовима кука; заиста је укусна поза за буђење. Лезите на стомак и раширите колена колико је удобно. Савијте стопала и поставите колена и глежњеве под углом од 90 степени. Испружите руку у кревет и спустите подлактице, ако то не узрокује напрезање. Погледајте доле, држећи врат док се опуштате и омекшате у позу. Лагано померите кукове напред и назад пре него што испустите велики уздах. Зар се то не осећа добро? Останите овде колико год је потребно. Пре него што то схватите, бићете пуни енергије и спремни за почетак дана.
Предности ове позе:
- Ова поза може изазвати интензивне емоције. Ролајте с њим, погледајте га и отпустите док удишете у ову снажну позу.
- То је дубоко за подручје препона.
- Може ублажити менструалне грчеве и укоченост у леђима.
Реците нам! Које су ваше омиљене позе за јогу за буђење? Јавите нам у коментарима испод.
Више о јоги и здрављу
Која је јога права за вас?
Јога за пењаче
Бикрам јога - предности и мане
