Ако раније нисте чули за функционалну кондицију, можда сте само наишли на а нова врста вежбања то вам може ударити у задњицу - и у леђа, и у руке, и у ноге. Функционалне вежбе, реч коју ћете вероватно чути од свог личног тренера, користе више мишиће и зглобове истовремено за побољшање издржљивости, снаге, равнотеже, држања, координације и окретност. Ових 10 вежби за цело тело можете користити за потпуно функционалну вежбу осмишљену да ојача ваше тело за активности у стварном свету.
1. Чучањ са медицинском лоптом са подизањем изнад главе
Функционалност: Иако подижете децу и намирнице рукама, ноге и леђа су такође кључни играчи. Ова вежба јача ваше ноге, глутеусе, доњи део леђа, руке и рамена.
Вежба: Станите са широко размакнутим ногама, држећи лагану медицинску куглу испред себе у обе руке. Чучните, помакните стражњи дио леђа и држите кољена изнад глежњева, а спустите медицинску куглу на под, држећи главу горе и леђа равно (не грбите). Вратите се у почетни положај и подигните медицинску куглу изнад главе. Поновите чучањ и спустите лопту на тло. Изведите три сета од 10 понављања. Повећајте тежину лоптице како јачате.
Следеће:Функционалније вежбе за фитнес целог тела
