Пилатес вежбе за фитнес целог тела: Илустроване пилатес технике-Страница 4-СхеКновс

instagram viewer

Сирена/бочни завоји

Сирена/бочни завоји

Ова вежба циља на ваше руке, рамена и струк. Такође помаже у развоју равнотеже. Напомена: Прескочите ову вежбу ако имате карпални тунел или друге проблеме са зглобовима.

1. Седите на под на десном куку са благо савијеним коленима, лева нога ослоњена на десну ногу. Десни длан поставите на простирку испод десног рамена, руке равно.

2. Подигните лијеви кук према стропу док силазите с пода, подупирући тијело десном руком. Ноге би требало да буду равне, а унутрашња страна левог стопала ослоњена на унутрашњу страну десног стопала. Ваше тело треба да буде поравнато од главе до пете.

3. Окрените главу према плафону и испружите леву руку низ леву страну тела. Дубоко удахните и подигните лијеву руку према плафону, а затим је спустите док не легне на ваше ухо. Посегните што даље од рамена, окрећући главу према простирци. Вратите руку на страну и спустите кукове.

4. Поновите три до шест пута па промените страну.

Савет: Ако имате проблема са балансирањем тела, затетурајте ногама, једна постављена једна испред друге.

click fraud protection