Сазнајте зашто бисте заиста требали уживати у том слатком чоколада колачићу.
Фотографија: Фусе/Гетти Имагес
Тек сте започели дијету и одлично сте се снашли. Али одједном се нађете у невероватном искушењу због заосталог колача и почнете да размишљате о уживању. Коначно, ти пећина.
Али не само да имате мали комад те торте, већ и прождирете целу ствар. Већ након само залогаја осећали сте се као да сте покварили дан, па зашто не бисте наставили да једете?
Ово је највећа замка на дијети. Један од најбољих начина да се то спречи је заказивање дана варања; па да, можеш понекад да једеш торту и да је једеш, смишљено.
1
То није дијета; то је промена начина живота
Ако сте на дијети краткорочно, очекујте да ће ваши резултати бити краткотрајни. Давид Гарнер, Др., Објашњава да су програми исхране обично успешни само на кратак период; на крају, када престанете са дијетом, тежина ће се вероватно вратити. Због тога је важно реално планирати исхрану. Да ли сте спремни да једете на овај начин до краја живота? Не знам за вас, али нема шансе да се посветим животу без колачића, или шта год да вам је задовољство. Укључивањем дана варања у вашу исхрану, већа је вероватноћа да ћете то одржати дугорочно.
Па поједи колач.
2
Једноставно је здраво, некако
Поједи колач и ...
- Смањите ризик за удар. Према једном шведском истраживању, жене које су конзумирале више од две чоколадне таблице недељно показале су 20 % смањење вероватноће за мождани удар.
- Смањите крвни притисак и смањите ризик од дијабетес. Тако је. Студије показују да редовна конзумација чоколаде повећава вашу осетљивост на инсулин.
- Будите срећнији. Чоколада стимулише производњу ендорфина, аутоматски подижући ваше расположење.
Па поједи колач.
3
Има мање калорија од колача
На први поглед, већина људи би изабрала мафин за здравље, а колач за укус. Направимо корак уназад и погледајмо ширу слику. Ваш типични колач који се купује у продавници и наизглед здрав, има 511 калорија. То је већ више од једне четвртине дневног препорученог уноса калорија и вероватно је то само део вашег доручка. Ваш просечан колач у пекари садржи само 356 калорија. Иако је вероватно да је колачић био нешто мањи од колача, има бољи укус и, ако садржи чоколаду, садржи влакна која ће вас дуже држати ситима.
Па поједи колач.
4
Појачава ваш метаболизам
Након смањења калорија, ваше тело почиње да се држи масти као механизма за преживљавање. То је зато што лептин, хормон који контролише глад и телесне масти, пада заједно са тим калоријама. Имајући ту и тамо дане варања, ови нивои ће поново порасти, појачавајући ваш метаболизам и заустављајући накупљање телесне масти. У основи, повремено уносећи пуно калорија, говорите свом телу да храна није оскудна и да не мора покушавати да задржи масноћу.
Па поједи колач.
5
Јер варање је неизбежно
Када је у питању варање, запамтите 80/20 правило. Др Доуглас Калман објашњава да ће људи само 80 одсто времена следити веома строгу дијету. Осталих 20 одсто времена неизбежно ће провести у исхрани иначе забрањене хране. То што знамо да је скоро немогуће следити строгу дијету 100 одсто времена значи да морамо бити паметни у вези са варањем. Ако су планирани дани варања, већа је вероватноћа да ћете и даље контролисати своју исхрану. Ако није планирано, али се ипак догоди, што Калман сматра неизбежним, већа је вероватноћа да ћете потпуно напустити дијету.
Па поједи колач.
Више о губитку тежине
Како варање на вашој исхрани може помоћи у губитку тежине
Како сан може помоћи женама да смршају
Можете ли заиста уживати у губитку тежине?
