Ако сваког месеца патите од менструалних грчева, време је да нешто предузмете. Ево неколико стратегија које можете покушати да смањите бол.
Какав је бол (дословно) патити од грчева сваког месеца пре менструације. Ако сте се за олакшање држали лекова без рецепта, попут аспирина, или сте чак почели да узимате пилуле за контролу рађања помоћи да ублажите нелагоду, можда ћете бити заинтересовани да сазнате о другим стратегијама које могу помоћи у смањењу менструације бол.
Лећи
Ваш први инстинкт је вероватно да легнете и добро га је следити. Увијање у фетални положај вероватно ће вам пружити одређену удобност, али испробајте различите положаје док не пронађете ону која вам одговара. Каже се да је подизање ногу од помоћи, као и лежање на стомаку док подижете дерриере.
Једите храну која смањује грчеве
У ствари, редовно јело само по себи може помоћи у смањењу менструалних грчева. То је зато што се ваш организам фокусира на варење хране коју сте конзумирали, а не на грчење и наношење бола. Која храна има потенцијалну корист од олакшања? Ђумбирова противупална својства могу помоћи у ублажавању грчева (покушајте да пијете чај од ђумбира или користите ђумбир у пржењу), а показало се да омега-3 масне киселине такође помажу у смањењу грчева. Зашто не бисте маринирали лосос (добар извор омега-3 масних киселина) у сосу који садржи мирисни ђумбир?
Пијте специфичне воћне сокове
Захваљујући садржају бромелаина, сок од ананаса може опустити мишиће који раде и изазивају грчеве. Нисте љубитељ сока од ананаса? Сок од поморанџе је још једна опција, јер витамин Ц може помоћи у смањењу грчева.
Усредсредите се на опуштање
Ако сте под стресом и напети, менструални грчеви ће бити израженији. Опуштање нека вам буде приоритет: Отопите се у топлој купки, вежбајте дубоко дисање или идите у шетњу. Вежбање неких нежних положаја јоге такође вам може помоћи да се ослободите напетости.
Клоните се нездраве хране
Иронија: Сама храна за којом вас симптоми ПМС -а тјерају да једете - она пуна шећера, соли и кофеина - иста је храна која може погоршати бол ваших грчева. Одолите искушењу и уместо тога се усредсредите на чисту исхрану и биће вам много боље.
Још здравствених савета
5 Храна за ослобађање од стреса
10 Узроци ниског либида
Природни начини борбе против стреса
