Колико засићених масти има у вашој божићној вечери? - Она зна

Мислите да празници значе да морате да се удебљате? Ево неколико начина да се уверите да нисте.

Како се сезона празника наставља, тако се настављају и гозбе и коктели. Постоји ли уопште начин да се добро једе са Божићем и Новом годином на помолу?

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали пробати и како започети

Да, каже Др Фелициа Столер, регистровани дијететичар, физиолог за вежбе и стручни консултант за исхрану и здрав живот, са седиштем у области Њујорка.

„Највећи изазов који људи имају је то што размишљају„ само ћу се препустити и започети своју исхрану од Нове године “, каже Столер. „Колико људи има успеха у томе? Само неколико."

Погледајте неке од засићених масти у неким од ових празничних намирница:

• Тепсија од слатког кромпира: 16,7 грама засићених масти (83 одсто дневне препоручене вредности)

Учините здравијим: Не користите паковану мешавину и немојте додавати павлаку или путер. Уместо тога, додајте исецкане орахе од ораха са смеђим шећером и уље малезијског палминог воћа. Затим прелијте прелив.

• Тепсија од бораније: 5,5 грама засићених масти (27 одсто дневне препоручене вредности)

Учините здравијим: Користите крему од супе од печурака без масти направљену од воде или обраног млека. Још увек желите своје хрскавице на врху? Пробајте лиофилизирани лук уместо пржених колутова лука.

• Еггног: 7 грама по шољи (35 одсто дневне препоручене вредности)

Учините га здравијим: Ово се може учинити мало лакшим употребом обраног млека и залеђивањем.

• Оштри кромпир: 9,2 грама засићених масти (46 одсто дневне препоручене вредности)

Учините га здравијим: Користите обрано млеко и обратите пажњу на то колико маслаца уносите.

• Чизкејк: 12 грама засићених масти (60 одсто дневне препоручене вредности)

Учините здравијим: Користите крем сир са ниским садржајем масти.

• Пуњење од кукурузног хлеба: 3,5 грама засићених масти (18 одсто дневне препоручене вредности)

Учините здравијим: За укус користите малезијско палмино воће и бујон.

• Филе Мињон: 7 грама засићених масти (35 процената дневне препоручене вредности)

Учините га здравијим: Ово је најмлађи комад меса; само немојте јести више од 6 оз.

• Старбуцкс пеперминт Моцха: 9 грама засићених масти (45 одсто дневне препоручене вредности)

Учините га здравијим: Прескочите шлаг и користите обрано млеко.

• СОС од брусница: 0 грама засићене масти

Учините здравијим: Покушајте да ово припремите са нектаром агаве уместо шећера.

• Ћуреће груди: 0 грама засићене масти

Учините здравијим: Прилично је здраво, али водите рачуна о томе колико једете.

Како можете уживати у овим омиљеним празницима, а да притом пазите на своју фигуру? Замене, наравно.

Пробајте уље малезијског палминог уља уместо путера. Има неутралан профил укуса, може се користити за печење уместо маслаца и има високу тачку дима, па је одличан за кување на високој температури.

Умирете да уживате у тим омиљеним благданским укусима у меденој латте или љутој чоколади од нане? Замените обрано пуномасно млеко или залијте врућу чоколаду и додајте само мало млека.

Можете уживати у малом укусу свега - користите виљушку за салату или узмите само малу кашику јела на својим догађајима. Имајте на уму предјела и покушајте сву храну коју ћете појести ставити на један тањир, а затим се не враћајте по још, каже Столер.

Пића могу да унесу тону калорија, па будите свесни шта пијете. Залијте своје фаворите или користите клупску соду да бисте мехурићима додали своје фаворите.

Наставите да се крећете током празника. Недавна студија показало је да чак и ако претјерате у уживању у колачићима и другим омиљеним празницима, и даље можете спријечити скок шећера у крви.

„Реалност је да време одмора може да се накупи са много нежељених килограма. Покретање плана исхране у јануару је као да направите један корак напред и два назад “, каже Столер, истичући важност избегавања дебљања.

Скорашње вести

Тестирајте свој управљање тежином ИК
Празници и ваши хормони
Нова суперхрана