Ако топлије време размишља о бикинију и шортсу, ипак имате додатни слој зимске длаке страхујете од летње одеће без коже, крајње је време да обријете калорије из оброка и неколико центиметара од својих бод. Наравно, можете затегнути мишиће доследном вежбом, али и даље морате да је замените јена за удобну храну са жељом за здравом, нискокалоричном храном да бисте добили витку, витку, мршаву храну стас. Да би вам помогао да се удобно увучете у опремљене сарафане и самоуверено угурате ствари тај привлачан дводелни комад, ево наших најукуснијих нискокалоричних рецепата за припрему вашег тела за плажа.
Бикини телесни доручак
Напуните је без испуњења тако што ћете сваки дан јести уравнотежен доручак. Започињање дана јутарњим оброком убрзаће ваш метаболизам, спречиће вас да једете касније током дана и дати вам енергију за јутро. Клоните се џиновских пецива са циметом и вечера за гренд слемове, а уместо тога грицкајте воће, веге омлет, интегралне житарице и млечне производе са ниским садржајем масти, попут млека, јогурта и скуте.
Уроните зубе у ове рецепте за летњи доручак
Укусни смоотхие и дијететски шејкови
Освежавајући за доручак или као расхлађивач у топлом сунчаном поподневу, протеини и воћни смоотхији и шејкови препуни су хранљивих материја без пуно додатних калорија. Међутим, пре него што попијете пиће, имајте на уму да ови хранљиви гутљаји не садрже калорије, посебно ако додате маслаце од ораха или сладолед. Да би ваши смоотхији и шејкови били најзадовољнији, користите смрзнуто воће и малу шаку леда да бисте згуснули текстуру.
5 укусних рецепата за шејкове
Ручкови са мало угљених хидрата
Део привлачности зимске удобне хране су њихови укуси и текстуре богати угљеним хидратима. Ко може одољети тањиру тјестенине са пестом или пастирске пите са пире кромпиром када су температуре пале испод нуле? Пошто се време мења, време је да се олакша терет. Укључивање више оброка са ниским садржајем угљених хидрата у недељну исхрану може вам помоћи да смањите и калорије и угљене хидрате, а притом утажите глад - и задржите ситост - немасним протеинима и поврћем.
Пробајте ове укусне ручкове са мало угљених хидрата
Супер салате
Уз богату и шарену понуду производа на пијаци и у продавници локалних пољопривредника, свакодневно јело салате лак је и укусан подухват. Природно нискокалорични, лиснато зеленило и хрскаво поврће пружају вам готово бескрајан низ могућности за салату. Додајте скромну шаку орашастих плодова, бобичастог воћа и свежег сира и добићете још већу салату од глади за уживање као прилог или заронити као предјело.
Ево девет савета за супер салате и неколико рецепата за пролећне и летње салате
Здраве грицкалице
Будимо искрени: Кад то поподневно гунђање привуче вашу пажњу и пожелите ли нешто хрскаво или нешто слано или нешто слатко, ваша најбоља одбрана од потпуног опијања је уживање јена. Али пре него што купите џамбо врећицу чипса напуњеног масти или чоколаду од 3,5 грама, одлучите се за здраве-а ипак укусне-алтернативе у величинама порција које вам неће наредити да ударите на ваги следећег дана. Што је најважније, једите полако и заиста уживајте у ономе што једете. Несрећно ношење не доноси никакво кулинарско задовољство и скоро увек доводи до прекомерне потрошње.
Задовољите напитак ужине овим нискокалоричним ужицима
Урадите сами десерте
Немојте упропастити своју исхрану и негирати напоре у теретани тако што ћете заронити у пола литре врхунског сладоледа или у ту каду залогаја колачића из пекаре. Направите своје десерте и уштедите стотине калорија. Прелијте воћну салату грчким јогуртом, нарибајте мало тамне чоколаде и корице наранџе преко немасног сладоледа од ванилије или прелијте топле конзерве од бобица преко кришке анђеоског колача. Декадентни десерти изгледа да иду само са хладним зимским температурама, али лакши, здравији слаткиши најбоље иду уз пролеће и лето.
Ево још неколико брзих и здравих домаћих десерта
Нискокалорични летњи коктели
Док роштиљате или седите поред базена, ко не воли освежавајући коктел или два да утоли жеђ по врућем времену? Међутим, многа ваша омиљена летња пића, попут маргарита и мојитоса, пуна су калорија и шећера! Нећете постићи бодове у смањењу струка тако што ћете избацити калоријске бомбе у чашу. Уместо тога, правите шприцер мешајући безкалоричну клупску соду са вином или соком, одлучите се за лагано пиво или пиво са ниским садржајем угљених хидрата и посегните за ниже калоричним коктелима.
Рецепти за здраве коктеле
Не заборавите своју кондицију! Мршавите уз ове вежбе за бициклистичко тело
- Три савета за тело који раде на плажи
- 5 вежби за фантастичне ноге
- Тонирајте горњу половину: Вежбе за горњи део тела
