здрави школски ручкови
Напуните кутију за ручак разноврсном здравом храном. Обавезно укључите доста свежег воћа, салате, поврћа и хлеба или крекере са мало масти. Ставите храну са ниским садржајем протеина, попут меса, рибе, млечних производа, пасуља или куваних јаја.
Пробајте разне врсте хлеба и пецива, као што су интегрална пшеница, мешовито зрно, бела влакна, погачице, џепови од пита, лаваш, фоцацциа и лампе. Умерено користите маргарин или путер и мајонез. Ако је пуњење за сендвиче влажно (на пример, авокадо, сир, салата итд.), Покушајте да изоставите маргарин и/или путер. Млечну храну и месо и јаја треба држати на хладном. Ставите замрзнуту боцу пића у кутију за ручак или користите хладнију кесу. Исеците сендвиче на траке или за новину користите резач облика.
Пробајте ове сендвич надјеве:
- немасно печено говеђе, јагњеће или свињско месо са парадајзом и зеленом салатом
- немасни сир, ананас или разно воће
- рикота или скута, туњевина и снежни грашак
- печени пасуљ (оцеђен) и рендани немасни сир
- користите авокадо као намаз уместо маргарина или мајонеза
- авокадо, клице и парадајз
- говеђе печење или пастрами са салатом од купуса
- сецкано јаје, краставац и зелена салата
- исецкана пилетина без коже са мало мајонеза и зелене салате
- табоули салата, зелена салата и фета сир
- путер од кикирикија лагано намазан и преливен бананама или исецканим сувим воћем (нпр. кајсије и грожђице)
- банане згњечене са сиром од рикоте
- хумус, нарезани парадајз и клице
- туњевина или лосос са немасним мајонезом
У исхрани многе деце недостаје калцијума, свакодневно у кутијама за ручак или по доласку из школе обезбедите храну богату калцијумом, попут млека са ниским садржајем масти, сира или јогурта.
