Било је 15 сати. по врелом дану - био сам уморан, лењ и нисам се осећао сасвим прикладно проводећи дан пред екраном рачунара. Али морао сам да одговорим да ме тренер удари у задњицу Харлеи Пастернак, и проклетство, нисам се намјеравао повући.
Ако се бавите фитнесом, вероватно сте чули за Пастернак. Звезде - укључујући Меган Фок, Кати Перри, Ариана Гранде, Ким Кардасхиан Вест, Лади Гага, Адам Левине и многе друге - дугују му своја невероватна бикини тела. Да ли ћу изгледати као Фок након 45-минутног знојавог, болног тренинга? Вероватно не - али сам научио много у кратко време које сам ћаскао са фитнес папучицом и од тада ми је побољшало здравље.
Иако је оно што Пастернак проповеда тако једноставно, он „правила“ пакује на јединствен начин. Пастернакова тајна је да нема тајне! Добро тело и здрав начин живота нису искључиво богати и славни и не морају да разбијају банку или вам наносе гомилу туге. Време је да кажете „добро се отарасите, зли сок чисти“ (мој дечко је срећан због тога ...) и да се обавежете да ћете свакодневно уносити пет једноставних правила Пастернака у свој начин живота.
И заиста ми је упалило. Ја сам нормална жена која је испробала гомилу хир дијета - више него што могу да набројим. У пристојној сам форми, али имам доста несигурности. Овај програм ме је натерао да схватим да се не ради о броју на скали - већ о томе како се осећам. И осећам се много боље ових дана. Што је најважније, научио сам да се само морамо више кретати.
Правило бр. 1: Једите пет оброка дневно који су пуни протеина и влакана
Прилично основно, зар не? Сигуран сам да сте ово чули исто толико пута колико и ја, али боље је јести пет мањих оброка препуних протеина и влакана него три велика оброка током дана. Једно сјајно решење које сам добио од Пастернаковог програма је то хлеб је у реду! И, све док немате целијакију, има и глутена! Најбољи начин да се уверите да не једете празне угљене хидрате је да изаберете хлеб који има најмање 3 грама влакана. Очигледно, све умерено, али са задовољством сам хлеб вратио у свој сваки дан.
Више: 5 начина да изгубите тежину без осећаја лишености
Бонус: Пастернакови рецепти су укусни. Тврди да их је лако направити, али први пут ми је требало дуже него што сам се надао. Окус је вредео и пронашао сам лакше начине да рецепте учиним што сам их више покушавао. Његова италијанска фритаја са тиквицама, цурењем и пармезаном (ја држим парму) постала је јутарња редовна.
Хаш од слатког кромпира са ћурећом кобасицом није био добар. Слиним се само размишљајући о томе.
Правило бр. 2: Свакодневно савијајте мишиће
Пастернак има прилично кул перспективу вежбања која делује тако једноставно да се можете само насмејати. Све што жели од вас је 15 минута вјежби отпора дневно.
Свако може учинити било шта 15 минута. Његова књига нуди тронедељни план вежби-радите само једну дневно-и ако сте довољно посвећени да их стиснете, видећете како вам се мишићи затежу. Урадио сам. Петнаест минута и 10.000 корака дневно боље је од свега заиста раде два до три пута недељно. Све се то збраја, и што више радите, то ћете видети више резултата. Све је у доследности и изградњи бољих навика и доживотних промена.
Више: Зашто жене на јесен добијају нежељену тежину и како то спречити
Правило бр. 3: Само се крећите
Генерално, Пастернак каже да је наше друштво постало превише стационарно и да је у праву. Многи од нас седе по цео дан. Зато вас током петодневног плана (и сваког дана након тога) позива да направите 10.000 корака. Ако нисте сигурни како, само играјте игру лова на паузи за ручак.
Ако имате посао за столом, морате проактивнопокушати да достигне 10.000 корака. Трећег дана мог петодневног плана, након посла сам погледао доле на свој Фитбит, а он је прочитао само 4.659 корака. Научио сам да устајем сваких неколико сати да ходам, стојим док телефонирам и бирам ресторане у близини за ручак. Као што Пастернак каже, требало би да седите само када вас транспортују са једног одредишта на друго.
Фитбит озбиљно помаже (то јест вреди новца). Синоћ сам спустио поглед на зглоб и био сам 21 корак удаљен од свог дневног циља - па сам се извукао из кревета и шетао по соби све док нисам осетио да наруквица вибрира. Био је то само 21 корак. И могао имати само пусти то, нико не би знао. Али осећао сам се прилично добро у себи, знајући да сам се држао своје обавезе и постигао циљ који сам себи поставио. Фитбит ме стално држи на ногама... дословно.
Правило бр. 4: Спавајте осам сати
Чули сте ово толико пута, али вам је потребан добар ноћни одмор да бисте имали добар следећи дан - ментално и физички. Ако сте уморни, ваша жудња преузима и снага воље се повлачи. Пастернак - који у својој књизи даје гомилу информација - такође објашњава да недостатак сна такође доприноси повећању телесне тежине. Ваше тело не сагорева масти ради енергије, апетит се заиста повећава и имате мање енергије да пређете тих 10.000 корака.
То је још једна једноставна промена, али заиста може направити разлику. Осећаћете се освеженије и спремније за дан и остати посвећени својим здравственим циљевима. Било ми је тешко да прекинем касноноћно гледање на Нетфлику, али откад јесам, моја соба је постала соба само за опуштање и мој став се генерално побољшао.
Више: Тренд дијете са пет угриза: пријатељ или непријатељ?
Правило бр. 5: Искључите и одмотајте
Технологија преузима наше животе и иако на много начина олакшава живот, може узети озбиљан данак. Пастернак објашњава да је више гледања телевизије повезано са већим преједањем, лошим избором хране и може допринети гојазности. Не само то, већ и студије доказују прекомјерну употребу технологије, а стални звукови звоњења телефона и друштвених медија доводе до анксиозности, депресије и стреса.
Искључивањем електронике из струје и медитацијом, вођењем дневника, обављањем кућних послова, шетњом, радећи тренинге отпора или било шта без електронике, допуштате свом мозгу да узме толико потребно пауза. Осим тога, остајете повезани са собом и са чим ти треба остати при разуму.
Након само пет дана израде плана, ово је постало неопходно за моју свакодневну рутину. Никада нисам приметио колико сам несрећан - нисам слушао своје тело и био сам преплављен стресом. Одвојивши сат времена да се само усредсредим на себе, почео сам да уживам у животу много више.
Прочитајте све ово и још много тога у књига јер детаљи које пружа Пастернак чине велику разлику.
