5. Увијање хамстринга
Лезите на леђа са савијеним коленима, стопала равно на тлу, а лопта тик испред стопала. Поставите пете на врх лопте и пронађите равнотежу. С рукама на земљи уз бокове ради подршке, затегните језгру и подижите кукове од тла све док вам тијело не формира равну линију од пета до рамена. Из овог положаја, потисните пете у лопту, укључите глутеусе и тетиве те савијте колена, повлачећи лопту према куковима. Када га привучете к себи, преокрените кретање, држећи језгру чврсто и право, и испружите колена, откотрљајући лопту од себе.
Извођење радова: Хамстрингс, глутеус, цоре
6. Нестабилна преса за рамена
Са бучицама у свакој руци, седите на лопту за стабилност као да је столица, а торзо вам је раван и висок. Ставите стопала равно на под са савијеним коленима под углом од 90 степени. Подигните бућице до рамена, дланови окренути од вас и савијени лактови. Рамена притисните равно изнад главе, испружујући лактове. Обрните покрете и стално их спуштајте до рамена.
Извођење радова: Рамена, бицепс, трицепс
Више:Креативни партнерски тренинг са лоптицама и тракама
7. Нестабилне дробилице лобање трицепса
Држећи бучицу у свакој руци, седите на лопту као да је столица, а затим почните да корачате ногама напред, дозвољавајући лопти да вам се преврне. Када је лопта између лопатица, укључите језгро и притисните кукове према небу, постављајући пете испод колена (савијене под 90 степени) тако да користите лопту као клупу.
Притисните бућице равно на груди са испруженим рукама и длановима окренутим према унутра. Из овог положаја држите надлактице фиксиране и савијте лактове спуштајући бућице према челу. Непосредно пре додира, преокрените покрете, укључите трицепсе и притисните бућице за почетак.
Извођење радова: Трицепс, рамена, језгра
8. Стабилност куглица штука
Користећи исто позиционирање које сте користили приликом извођења нестабилних склекова, проверите образац да бисте се уверили дланови су вам директно испод рамена, а тело формира праву линију од пета до глава. Овај пут поставите лопту на листове, а не више на ноге.
Укључите своје језгро, протисните дланове и врхове листова и стопала и извуците кукове равно до неба, виси уз рамена док привлачите лопту према себи тако да уђете на подупирану штуку сталак за руке. Пажљиво спустите кукове и вратите се на почетак.
Извођење радова: Језгро, сандук, рамена, четвороточкаши
