Врело је и феноменално време за одлазак на плажу, али желите да останете покривени дугим панталонама и кошуљом јер се не осећате спремни да све то оголите у купаћем костиму. Ниси сам. Многи људи који прате здраву дијету и фитнес програм погодили су ужасан плато губитка тежине или губитка масти. Ево три разлога зашто вам је тело можда заглављено и савети да прогурате и добијете врело лето.
Зашто Твоје тело удара у висораван?
Постоје тренуци када знате тачно зашто не видите резултате које желите да видите, као што је враћање лошим навикама у исхрани или непрекидан рад. (Искреност према себи је
кључ овде.)
Али постоје и други тренуци када напорно радите, прво видите резултате који се смањују и остављају вас у обрасцу држања фитнеса. То значи да сте достигли висораван и лако је то допустити
резултирајућа фрустрација и сумња у себе држе вас у кући кад бисте требали бити вани и уживати на сунцу.
Зашто настају фитнес платои? Дан Го, лични тренер и инструктор Го Гирл Боотцампс у Торонту, Канада, каже да се то своди на ове уобичајене узроке.
1. На погрешном сте плану вежбања
Упркос почетним резултатима, погодак за мршављење може бити резултат тога што нисте испоштовали прави план вежбања.
Да ли радите врло лаган тренинг отпора или га потпуно изостављате из свог програма јер не желите да се „полирате“? Тај страх би могао саботирати вашу кондицију.
„Коришћењем утега од три килограма неће се никоме променити тело“, каже Го. Жели разбити мит да ће жене постати веће ако користе веће утеге. Мишићи су заправо
кључ за убрзавање метаболизма и сагоревање калорија.
Пробијте плато за губитак тежине: Укључите тренинг са теговима у свој фитнес план два до три дана недељно. Одаберите тежине које су довољно изазовне да можете
изводите 10 до 15 понављања у доброј форми, али не тако лакој да можете лако учинити више. Учините један до три сета за сваку главну мишићну групу. За најбоље резултате закажите састанак са особом
тренер за сигуран и ефикасан програм тренинга снаге за цело тело.
Или можда радите све врсте аеробних активности, као што су часови корака, окретање или трчање, мислећи да ће се килограми стално топити са свим калоријама које сагоревате. Ви сте
мора доћи до платоа за мршављење или губитак масти јер ће ваше тело постати ефикасно у кардио тренингу и на крају сагорети мање калорија. Такође сте се припремили за повреде које се понављају,
што може довести до тога да уопште не можете да вежбате.
Пробијте плато за губитак тежине: Го препоручује рутину „боотцампа“ која укључује интензивне налете интервалних тренинга са једноставним кардио тренингом, попут скакања
дизалице и трчање на лицу места. Затим прелазите на вежбе које користе вашу телесну тежину за тренинге отпора, као што су склекови и „планк“-убилачка јога и пилатес
покрет који захтева да издржите своју тежину, паралелно са подом, на подлактицама и лоптама стопала, а леђа остају јака и равна.
2. Једете премало или превише
Још један недостатак је што једете премало или превише калорија за своје тело, каже Го. Исхрана или ограничавање уноса калорија један је део једначине за губитак тежине и губитак масти, али ако се то учини крајње,
то заправо може осујетити ваше најбоље напоре за мршављење. Ваше тело прелази у режим гладовања ако га не храните правилно, успоравајући метаболизам како не бисте изгубили масноћу. Насупрот томе,
ако конзумирате превише калорија за своје напоре, додаци могу да заврше облоге ваших кукова и бутина. Придржавање дневног режима вежбања не значи да је бесплатан за све
за трпезом.
Пробијте плато за губитак тежине: Разговарајте са регистрованим дијететичаром или нутриционистом који је добро упућен у спортску исхрану и крените на дијететски програм који ће вам дати довољно горива
да бисте напајали своје вежбе, а да вас не хране превише и не супротстављају напорима вежбања.
3. Имате сјајан план, али га једноставно не следите
Можете имати савршен план који ће одговарати вама и вашем начину живота, али ако га не следите, план постаје неефикасан. Могли бисте да вежбате и побољшате свој метаболизам са неким одличним
вежбе, али ако на крају дана лоше једете, мораћете да видите исто тело сваки пут када се погледате у огледало.
Пробијте се кроз висораван: Одбаците лоше навике и усвојите здраве. „Сваке недеље уносите мале, позитивне промене у свој начин живота и усредсредите се на њих да бисте их направили
навике “, саветује Го.
4. Следећи исто-старо, исто-старо
Након три до четири недеље, ваше тело се прилагођава врсти програма вежбања на којем се налазите - ваше тело, у суштини, постаје ефикасно. Да бисте наставили да видите резултате, неопходно је да се промените
своју рутину вежбања. Ако размислите о томе на други начин, план који вам је требао помоћи да сагорите три килограма масти недељно функционише само око четири недеље.
Пробијте плато за губитак тежине: Програми вежбања који највише не успевају су они који вас држе да радите исте старе ствари из недеље у недељу из недеље у недељу и воде вас
очекујете резултате. „То је као да узимате луде пилуле“, каже Го. Стручњак за фитнес препоручује да мењате програм сваке четири недеље како бисте могли да видите резултате и поносно показујете
са тог новог тела на плажи.
Још савета и трикова за губитак тежине и фит
- Кондиција за жене: Уз бокс постаните мршави и зли
- Разбијте код за губитак масти и надмудрите свој метаболизам
- Даме, можете подићи више од пет килограма
- Топ 30 савета о исхрани
- 7 Грешке у исхрани и брзи поправци
- 10 грешака у исхрани
