Вежбе високог интензитета које можете радити у води-СхеКновс

Укључите воду и вежбе у мешавину и осећаћете се на врху света. Вјежбање у води смањује стрес, ломи калорије, побољшава расположење и повећава флексибилност. Такође има мали утицај и врло је лак за зглобове.

Повезана прича. Добронамерни поклони које не смете дати некоме ко се бави стерилитетом

т

тПостоји много вежби које можете радити у води, било да сте у базену или океану. Забавићете се, вредно ћете радити, после ћете се осећати невероватно и приметити неке лепе промене у вашем телу.

Вежбање у базену:

т Како то функционише: Извршите прописани број јарди, а затим се одморите 30 секунди између сваког. Урадите 3 сета.

т Да бисте ово искуство учинили флуидним, биће вам потребни: капа и наочаре. Увек стављам регенератор у косу пре него што ставим капу како бих заштитио праменове.

1. Загријавање: 200 метара спорим/умјереним темпом.

т

2. 4 к 50 метара брзим темпом

т

3. Одморите 30 секунди

т

4. 3 к 100 метара брзим темпом

т

5. Одморите 30 секунди

т

6. 2 к 300 јарди умереним темпом

т

7. Одморите 30 секунди

т

8. Поновите серију још 2 пута.

Вјежбе на океану:

т

т Фотографија: Тхинкстоцк Имагес/Стоцкбите/Гетти Имагес

т Како то функционише: Изведите интервале високог интензитета на било којој океанској опреми коју желите. Урадите 3 сета.

т Требаће вам: Било шта од следећег: даска за веслање, кајак, даска за сурфовање или капа и наочаре. Такође је корисно имати водоотпорни сат за мерење интервала.

1. Загрејте се 5 минута умереним темпом.

т

2. Спринт 1 минут.

т

3. Умерени темпо 2 минута.

т

4. Спринт 1 минут.

т

5. Умерени темпо 2 минута.

т

6. Спринт 1 минут.

т

7. Умерени темпо 2 минута.

т

8. Поновите вежбу још 2 пута.