Сада смо потпуно уроњени у јесен, што значи посластице од бундеве, опадање лишћа и наравно Ноћ вештица! Уз то долазе секси костими, дивље забаве и вероватно налет на Супермена.
т
т Костими нас могу учинити невероватно самоувереним или мало самосвесним. Трик за љуљање било које одеће припрема се унапред са планом Вондер Воман. Са овим новим планом никада нећете морати да бринете да ли ће вам бити непријатно. У ствари, можете рачунати да ћете изгледати вруће до темеља.
т Имате читав месец да примените свој нови план. Први корак је да закажете ову вежбу три дана недељно. Други корак је ограничење рафинираних угљених хидрата и искључивање шећера. Пребаците сву прерађену храну на интегралну храну, попут органског поврћа, воћа, сирових ораха, кокоса, свежих јаја, авокада и уловљене рибе. Трансформација ће вас одушевити у кратком временском периоду.
Вежба Вондер Воман
т Изводите сваку вежбу што је брже могуће 45 секунди. Одморите 30 секунди, а затим пређите на следећу вежбу. Извршите читаву рутину три пута. Требат ће вам сет бучица и простирка.
Прекидачи на сату
- Држите бучице поред себе. Направите велики корак напред десном ногом. Дубоко савијте оба колена све док лево колено не лебди над подом, а десно колено директно изнад скочног зглоба.
- Притисните кроз цело стопало да бисте се вратили у центар. Направите велики корак бочно десном ногом. Земљиште са прстима према напред. Доведите бучице заједно испред кукова. Дубоко савијте колено и померите кукове уназад све док бутина не буде паралелна са подлогом. Лева нога остаје равна. Притисните кроз цело стопало да бисте се вратили у центар.
- Направите велики корак назад десном ногом, дубоко савијте оба колена све док десно колено не лебди над подом, а лево колено директно изнад скочног зглоба. Вратите се у центар.
- Поновите сва три искорака са сваке стране. Изводите што је могуће више понављања у трајању од 45 секунди.
т
т
т
т
т
Грудна преса
- Лезите на леђа са савијеним коленима држећи бучице непосредно изнад груди. Окрените дланове према напријед и дубоко савијте лактове. Испружите руке у страну држећи лактове савијеним.
- Користите груди и горњи део леђа да бисте вратили тегове у центар. Нека глава буде опуштена, а језгро ангажовано.
- Изводите што је могуће више понављања у трајању од 45 секунди.
т
т
т
Сплит скокови
- Закорачите десном ногом напред и левом ногом назад у положај залет. Десно колено је директно изнад скочног зглоба, а лево колено лебди изнад пода. Померите руке уназад, држећи груди подигнуте.
- Експлозивно скочите са земље што је могуће више, мењајући ноге у ваздуху. Померите руке напред да бисте лакше подигли земљу. Пазите да не заокружите леђа.
- Лагано слети левом ногом напред, а десном назад. Колена су дубоко савијена. Одмах скочите са пода поново понављајући покрет. Одржавајте правилно поравнање тако да колена не иду испред прстију.
- Изводите што је могуће више понављања у трајању од 45 секунди.
т
т
т
т
Даска са редом
- Дођите у положај даске за равне руке с бучицама под шакама и стопалима ширим од ширине кукова. Држите кукове мирно док веслате једну бучицу до висине рамена. Дубоко савијте лакат право према небу.
- Вратите тежину на под и поновите покрет са друге стране. Пазите да бокови буду мирни, а језгра ангажована све време. Овај покрет увек можете извести на коленима.
- Изводите што је могуће више понављања у трајању од 45 секунди.
т
т
т
Чучањ за притисак
- Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова. Држите бућице у висини рамена са високим лактовима. Дубоко савијте оба колена, померите кукове уназад и спуштајте се док бутине не буду паралелне са подлогом. Држите груди подигнуте, а цело стопало постављено у под.
- Експлозивно возите до стајања, подижући обе тегове право изнад главе. Када су тегови директно изнад рамена, само дланови нека буду окренути напред и имате неутралну кичму (без савијања или заобљења леђа).
- Вратите се у центар са теговима у висини рамена. Поновите покрет, држећи груди све време. Извршите што је могуће више понављања за 45 секунди.
т
т
Висока колена
- Стојте високо са стопалима у ширини кукова и раширених руку равно у висини рамена. Повуците лопатице заједно и подигните груди. Укључите језгро за повлачење десног колена до висине кука.
- Брзо се пребаците, повлачећи лево колено до висине кука. Наставите да се мењате брзим темпом. Држите торзо усправно све време.
- Извршите што је могуће више понављања за 45 секунди.
т
т
За додатне вежбе, рецепте и још много тога, пратите ме на Твиттеру @НораТобин и погледајте мој нови блог стумблингинстилеттос.цом.
