Отпустите стрес, повећајте енергију и побољшајте расположење уз неколико лаких јога позе које можете радити било где.
Јога је пракса која има низ предности, физичких и менталних. Само ако одвојите неколико минута свог дана за неколико положаја, приметићете неке невероватне промене у свом телу и ставу. Почећете да отпуштате питања из прошлости или бригу о будућим исходима. Почећете да уживате у тренутку у којем се налазите, а да се не питате шта ће се следеће догодити. Ослободићете негативност која вам више не служи. Ваше тело се осећа јачим и флексибилнијим. Напетост ће попустити, а ви ћете се осећати лагано и отворено. Ваши односи и продуктивност на послу увелико ће имати користи од ове праксе.
1. Пас надоле
Уђите у равну даску за руке са зглобовима испод рамена и стопалима у ширини кукова. Притисните у дланове док померате кукове горе и назад. Повуците лопатице заједно, отпустите напетост у врату и притисните прса према бедрима. Усмерите репну кост према горе док притискате пете према поду.
2. Обрнути ратник
Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова. Окрените леве и десне прсте. Дубоко савијте лево колено, пазећи да прати директно изнад скочног зглоба. Испружите руке до висине рамена. Испружите руке горе и назад постављајући десну руку изнад или испод колена и пружајући леву руку изнад главе.
3. Продужени бочни угао
Задржавајући исти положај као и ратник уназад (види горе наведене упуте), померите руке напред стављајући подлактицу на леву бутину. Испружите десну руку изнад главе са дланом окренутим надоле. Одржавајте снажно језгро и праву кичму све време.
4. Троугао
Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова. Окрените леве прсте према ван и десне према унутра. Подигните обе руке до висине рамена. Полако померите труп напред и поставите леву руку изнад или испод колена. Испружите десну руку директно изнад главе. Окрените ребра према небу.
5. Ратник три
Ставите сву тежину на десно стопало. Лагано савијте колено и окрените се куковима. Приближите труп паралелно са тлом док ударате леву ногу уназад до висине кукова. Ставите руке у средиште срца, спојите глутеусе и спојите лопатице.
6. Савијање напред са широким ногама
Станите са стопалима ширим од ширине кукова и паралелним. Стисните руке иза себе и подигните груди према горе. Благо се савијте у коленима док се зглобите напред у куковима. Нека се глава и врат опусте. Носите руке изнад главе или где год се осећате најудобније. Лагано савијте колена како бисте олакшали истезање тетиве тетиве. Да бисте изашли из положаја, дубоко савијте оба колена, подигните груди и вратите се до краја.
За додатне радове, рецепте и још много тога посетите норатобин.цом/блог као и @норатобин на Твиттер -у!
