10 савета за ублажавање анксиозности у школи - СхеКновс

Вежбање није само добро за тело, већ може и да се ослободи нервне енергије. „Две недеље пре почетка школе, подстакните своје дете да вежба три до пет дана недељно (вежбајте као породица да би му било забавно)“, предлаже Мартин. „То ће помоћи вашем детету да троши енергију и може заспати у ранијим прелазним терминима за спавање. Осим тога, додатна активност ће смањити ниво анксиозности, што ће такође помоћи телу да достигне стање погодно за заспаност.

Држите своје дете даље од шећера како бисте смањили ниво стреса. Истраживања сугеришу да бели шећер и храна на бази белог брашна могу повећати хемикалије за анксиозност у мозгу. Мартин препоручује здраве грицкалице попут воћа или јогурта, а ако је слатка посластица неизбежна, обавезно уз њу додајте и неке протеине. Пробајте шаку ораха, нарибани сир, посуду са јогуртом или чашу млека.

Јесенске температуре могу бити хладније, али сунце и даље сија и може послужити као природни еликсир за анксиозност. „Када су деца напољу на сунцу, они су опуштенији и забавнији, уместо да брину о првом дану школе“, објашњава Мартин. "Двадесет до 40 минута сунца довољно је да већина деце осети његове опуштајуће ефекте."

„Структура, планови, организација, предвидљивост и ред одлични су начини за смањење анксиозности код деце“, каже Мартин. Педијатријски стручњак за ментално здравље предлаже родитељима да имају породични календар са предстојећим активностима на заједничкој локацији. Ово би требало да укључује све важне прославе, одморе, праксе, кампове и посете парку. Прекрстите дане и ажурирајте их.

Спавање је од суштинског значаја за добробит вашег детета, а посебно је важно ако се ваше дете бори са анксиозношћу. Оптимално, распоред спавања вашег детета би требало да пређе са касних ноћи на правилно школско спавање три недеље пре почетка школе, постепено све раније. „До последње недеље лета пре почетка школе, будите сигурни да су у новој школској години пред спавање“, саветује она. "Суочавање са стресом и осећањем анксиозности може бити исцрпљујуће!" Чак и ако је школска година већ почела, помозите свом детету да развије здраве навике спавања.

Ако ваше дете има проблема са спавањем, предложите топло купање или туширање увече како бисте подстакли опуштање. Мартин препоручује купање или туширање 15 минута пре спавања. „Ово омогућава мањи пад телесне температуре који ће помоћи телу да заспи; топао туш ће такође имати умирујући ефекат “, додаје она.

„Није природно да деца иду од слободе да раде оно што желе током лета до веома структурираног и друштвеног распореда када почне нова школска година“, каже Мартин. „Водите до и током првог мјесеца школе, одредите 30 до 60 минута дневно које ће ваше дијете имати само време за читање, гледање телевизије и самостално играње. " Може помоћи вашем детету да дубоко дише и опустити ум и тело.

Чак и ако вам је највећа љутња неуредна соба, сада није време да наговарате или кажњавате своје дете због нереда. „Када се спремате за повратак у школу, свет вашег детета се окреће наглавачке, па да, његова или њена соба можда неће бити зачињена“, објашњава Мартин. „Али за сада је то у реду. Имати лични простор онако како он или она жели може смањити раздражљивост и стрес. " Кад школа буде у току и ваша дете се навикло на нови распоред и прилагодило се додатном стресу, подсетите га на важност чишћења соба.

Баш као што дуксерица од флиса може бити ваше омиљено удобно створење, мекани џемпер или кошуља вашем детету могу изгледати као оаза мира. „Када се дете осећа узнемирено, његова осетљивост је повећана, посебно на додир“, додаје Мартин. „Имајте на уму како се одећа осећа приликом куповине одеће за повратак у школу.“ Она препоручује мекане предмете без ознака који ће помоћи вашем детету да се осећа удобније.

Мартин наглашава да је повратак у школу обично најтеже време за дете са проблемима анксиозности. Међутим, будите забринути ако прође неколико недеља и анксиозност вашег детета се није смањила или се погоршала. „Ако се ваше дете није добро прилагодило новој школској години, потражите саветодавног стручњака специјализованог за педијатријске анксиозне поремећаје“, додаје стручњак за здравље деце. За више информација посетите Мартинову веб страницу ОЦДинКидс.цом.