Молли Морган, ауторка Мршавих правила: 101 тајна које зна свака мршава девојка, дала нам је своје мршаве савете. Заузет на послу, пуно посла код куће, а ипак морате пронаћи времена за вежбање и исхрану?
Испробајте ових пет мршавих савета у покрету који ће вам помоћи да испуните своје исхране и фитнес циљеве чак и у најпрометнијим временима.
Увуци се унутра
Читавих 30 до 60 минута вежбе за време луднице може изгледати немогуће. Поделите свој фитнес план на сварљиве комаде, попут 10 минута јоге ујутру, 10-минутне брзе шетње за време ручка и 10 минута тонизирања увече. Стискање у овим мини вежбама може бити једнако ефикасно као и дуже сесије вежбања.
Понеси га са собом
Ако се ослањате на продавнице како бисте напајали своје тело док сте у покрету, можда нећете имати среће! Док ујутро излазите на врата, узмите комад или два воћа, попут банане или поморанџе, за ужину. А у мини контејнер или кесу ставите малу шаку печеног едамама или бадема. Ово ће вам добро доћи када заглавите у саобраћају; имат ћете нешто за ужину да задржите енергију без нарушавања вашег плана исхране.
Смањите своју чашу Јоеа
Када наручујете шољу кафе или кафе, калорије се могу нагомилати у журби. Није тајна да велико пиће типа латте може бити више калорија него оброк! Пратите ове једноставне стратегије да бисте уштедели 100 калорија или више: Затражите црну кафу; уживајте црно ако можете или сами додајте павлаку и шећер и контролишите колико се у то улаже. А када наручујете латте, изаберите „мршаву“ верзију, коју треба припремити са млеком без масти и сирупима без шећера.
Победите умор водом
Ако сте тром сваког поподнева, то може бити зато што сте на путу ка дехидрацији. Држите флашу воде која се може пунити са вама током целог дана: на састанцима, у групама за игру, у аутомобилу. Боца која се може пунити помоћи ће животној средини и подсећати вас да пијуцкате воду током целог дана.
Инвестирајте у себе
Имати праве алате олакшава сваки посао, а то свакако важи за исхрану и фитнес. Направите листу приоритета ставки које морате додати у кутију са алаткама како бисте лакше испунили своје циљеве: мини процесор хране, изолована торба за ручак, флаша воде од нерђајућег челика, конопац за прескакање, удобне патике, лопта за вежбање, простирка за јогу и фитнес ДВД.
Погледајте одломак из Мршави правила испод:
„Не треба вам најсавременија кухиња за кување здраве хране, али ако имате при руци неколико једноставних алата, припремање хране ће постати поветарац и помоћи у стварању здравих јела. Ево неколико основних направа које морају ући у вашу кухињу (ако већ нису тамо). " Књигу можете купити овде.
Више о здрављу
Дигестивно здравље: Оптимизирање пробиотика и пребиотика
Остати у форми након повреде
Са мало угљених хидрата или ниским калоријама?
