S vremena na vreme lepo je postaviti sebi cilj. Znate, više volite da kuvate od maka i sira u kući. Ili dobijate broj emisija koje aktivno gledate ispod deset. Ili, hej, zašto ne bi bio veliki: Hajde da naučimo da pravimo podele.
Možda su rascepi bili nešto što ste imali u sebi kada ste bili dete, ili ste možda uvek gledali na gimnastičarke kao na drugu vrstu. U svakom slučaju, nema razloga da ne počnete da radite svoj put ka ovom intenzivnom otvaranju kukova.
Pre nego što testirate svoju snagu i na kraju povučete mišić, zapamtite da se više radi o doslednosti sa istezanjem nego da postanete veliki odjednom. Ne škodi ni da vam krv malo cirkuliše pre nego što zaronite u ove delove. Zagrevanje pre istezanja? Da, rekli smo.
Radite sa ovih pet poteza i počećete da primećujete razliku u dubini vaših rascepa.
1. Стојећи нагиб напред
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Стојећи усправно, спојених стопала, руку поред себе, испружите руке горе и изнад главе у положај за молитву, а затим зароните руке и груди према тлу. Пустите да вам врхови прстију или дланови падну на обе стране стопала и полако почните да приближавате груди према коленима. Ако вам је тешко доћи до ножних прстију, мало више савијте колена док вам руке не буду на поду. Наставите да притискате браду и груди према коленима и бутинама за максимално истезање. Ne zaboravite da nikada ne zaključavate kolena i uvek ih blago savijajte da biste izbegli povrede.
Истеже тетиве и леђа, ублажава анксиозност, ублажава главобољу, побољшава варење и смирује ум.
2. Поза пирамиде
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Почевши од тадасане, или планинске позе (стојите усправно, стопала спојена, руке поред вас), лагано закорачите једном ногом око 3 на 4 стопе иза другог, омогућавајући прстима да се окрену мало у страну и поравнају задњу пету са предњом пета. Напомена: Важно је да ваша стопала треба не бити директно у складу једни са другима. Уместо тога, ваше задње стопало би требало да буде неколико инча у страну да бисте ефикасније балансирали. Када су вам ноге на месту, ставите руке са обе стране предњег стопала и спустите груди и браду према врху бутине. Наставите да посежете прсте и руке иза предње ноге за више истезања.
Истеже кичму, рамена, зглобове, кукове, тетиве и јача ноге. Побољшава држање и равнотежу и смирује мозак.
3. Поза гуштера
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Дођите у положај за ниски искорак са савијеним предњим коленом, коленом у равни са скочним зглобом, а задњом ногом испруженом иза вас. Држите задње колено од тла или спуштено на тло, омогућавајући му да се нежно ослони на под; затим привуците обе руке на унутрашњу страну предњег стопала.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Одавде почните да се крећете ка тлу тако што ћете доћи на подлактице и дозволити грудима да се приближе тлу, настављајући да досежете главу и задњу пету у супротним смеровима. Ову позу можете модификовати коришћењем блока за подупирање подлактица.
Истеже бутине, тетиве, препоне, стомак, рамена и врат. Отвара груди и плућа.
4. Голубова поза
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Из положаја пса надоле, привуците десно колено према грудима, померајући тело у позу Планк са једном ногом. Затим, привуците десно колено према десном зглобу и глежањ према левом зглобу, покушавајући да вам потколеница буде што паралелнија са предњом страном струњаче.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Спустите кукове и тело на тло, испружите леву ногу иза себе. Ако ово узрокује превише бола/нелагодности, повуците десни глежањ ближе телу да бисте ублажили оптерећење.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Када се осећате удобно, извуците врхове прстију испред ноге и спустите груди на под.
Истеже бутине, препоне, стомак, груди, рамена и врат. Стимулише трбушне органе. Отвара рамена и груди.
5. Страддле поза
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Седите са испруженим ногама право испред себе, ставите руке иза себе и пустите да се ноге отворе колико год могу. Одавде, доведите руке до празног простора између ногу и почните да их извлачите испред себе док не осетите да не можете да досегнете даље.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Када постигнете ову тачку, покушајте да спустите главу и груди ближе тлу.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
То је такође корисно за истезање свака нога појединачно док је у Страддле пози. Да бисте то урадили, повуците леву руку изнад главе и испружите се према десној нози, покушавајући да ухватите прсте прстима. Задржите овде око осам удисаја.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Затим окрените главу и груди тако да вам је тело сада окренуто према десној нози и почните да спуштате нос до колена. Опет, задржите око осам удисаја, а затим поновите на другој страни.
Истеже кичму и унутрашњост и задњи део ногу. Стимулише трбушне органе. Ослобађа препоне.
Дакле, имате то, јогији, моје тајне позе за савладавање расцепа. Наставите да растежете те границе (и лигаменте) и обећавам вам да ћете се поделити за кратко време! И запамтите – што сте флексибилнији, мање ће вас живот испасти из форме. До следећег пута, намасте.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у октобру 2013.
