Започињање дана здравим доручком важно је како за ваше благостање тако и за вашу исхрану. Ако ујутру уштедите хранљиве материје, већа је вероватноћа да ћете касније лоше јести. Зато се припремите за дан који је пред вама уз један од ових доручака који су препуни добрих састојака-све са мање од 400 калорија!
Напуњена зобена каша
Величина сервирања 1
Помало хрскаво, мало освежено воћно и пуно зобене доброте да вам загреје стомак рано ујутру!
Састојци:
- 1/2 шоље ваљаног зоби
- 2 кашике сецканих ораха (ораси, бадеми, ораси итд.)
- 1/4 шоље боровница, свеже или смрзнуте
- 3 кришке банане, исецкане
- 1/2 шоље млека
- 1/4 шоље воде
- 1 кашика безкалоричног заслађивача
Упутства:
- Ставите зоб, млеко и воду у чинију и микроталасну пећницу на 1–1,5 минута. Промешајте и оставите да одстоји док се течност не упије.
- Умешајте орахе, боровнице, банану и заслађивач.
- Загрејте у микроталасној пећници још 15 секунди. Уживати!
Маслац од кикирикија и банана на енглеском муффину
Величина сервирања 1
Ко је знао да удобна храна може бити тако здрава? Овај укусни доручак вратиће вас у сећања из детињства, а притом ће вам пружити све протеине и калијум који су вам потребни за почетак дана!
Састојци:
- 1 енглески муффин од целог зрна пшенице
- 2 кашике путера од кикирикија
- 1 мала банана, исечена
Упутства:
- Наздравите енглеском муффину.
- Намажите путер од кикирикија са обе стране енглеског муффина.
- Положите кришке банане на путер од кикирикија. Уживати!
Хрскави парфе
Величина сервирања 1
Узмите све протеине, влакна и витамине који су вам потребни са овим хрскавим и слатким парфемом за доручак.
Састојци:
- 1 шоља обичног јогурта без масти
- 1 кашика безкалоричног заслађивача
- 1/3 шоље пупољака од свих мекиња
- 2 кашике сецканих ораха
- 1/2 шоље мешаних бобица
Упутства:
- У малој чинији помешајте јогурт и заслађивач.
- По врху поспите пупољке, орахе и воће. Уживати!
више здравог доручка
Идеје за брзи и укусни доручак
Здрави доручци за прави почетак дана
Домаћа гранола
