Можда ваша ћерка никада није изгубила дебелу маст. Можда је син који је некада био мршав и мршав одједном мало мање... мршав. Како год да се догодило, изненада погледате свог тинејџера и помислите, Чекај, шта се овде догодило? Ако је ваш тинејџер постао гојазан - било преко ноћи или током времена - ево шта можете учинити да му помогнете да оздрави.
Није лако то признати
ваше дете има проблема са тежином. Проводимо толико времена жалећи за медијима, ко би рекао да верујемо да је величина 10 дебела и да би се жене требале вратити у облик бикинија данима након порођаја. Али
природна тенденција да се занемаре проблеми са тежином код наше деце не чини им услугу. Заправо, дугорочно би им могло заиста нашкодити.
„Чак и деца у опсегу нормалне телесне тежине имају повећан ризик од добијања прекомерне тежине или гојазности у одраслој доби“, каже Алисон Фиелд,
доцент педијатрије на Медицинској школи Харвард и Дечјој болници у Бостону и водећи аутор деценијске студије на Харварду о деци са вишком килограма.
Јасно је да ово није ризик који желите да преузмете са здрављем свог детета. Шта можете учинити у вези с тим?
Како можете помоћи
Ако сте са здравственим радником потврдили да је ваш тинејџер у ствари прекомјерне тежине, време је да нешто предузмете. Ваш посао је да помогнете изградњи самопоштовања вашег детета у исто време у коме радите
смањи му струк.
Осим у екстремним случајевима - и само уз благослов здравственог радника - не стављајте тинејџера на дијету. Уместо тога, почните да правите паметније изборе свуда око себе и примените их у целини
породица.
Разговарајте са својим тинејџером
Нека ваш тинејџер зна да је волите и да је њена тежина не чини мање важном. Али будите искрени с њом у вези ризика по њено здравље и било које друге бриге коју имате. Реци јој
да ће породица заједно радити на томе да буде здравија и да јој стави до знања да ћете учинити све што је потребно да је подржите.
Ограничите време кауча
Преиспитајте колико времена ваша породица проводи на каучу гледајући телевизију или испред рачунара. Да, неки застоји су лепа ствар, али нико не мора да гледа три сата телевизије а
ноћ. Ограничите телевизију на сат - или направите правило да свако ко гледа мора да буде на собном бициклу или траци за трчање у исто време.
Нека вежбање постане породична ствар
Подигни све чланове породице и изађи кроз врата. Идите на вожњу бициклом, планинарење или чак само шетњу. Изазовите породицу да заједно тренира трчање од 5 хиљада. Или се одјавите наше друге идеје за породичне рутине вежбања.
Очистите ормаре
Преиспитајте фрижидер и оставу. Пуниш ли сладолед, колачиће и слаткише док ладице за воће и поврће седе празне? Замените сладолед домаћим воћним смоотхиејима. Свап
бобичасто воће за слаткише и колачиће у порцијама у врећице за ужину када се појави жеља. Не морате да се решите сваког комада чоколаде, већ радите на томе да лакше донесете здравији избор
доступна у вашем дому.
Мастер планирање оброка
Можете да смршате тинејџера у исто време када удебљате новчаник ако почнете да планирате оброке. Пре него што обавите куповину намирница, схватите шта послужујете за доручак, ручак и
вечера током целе недеље. Затим заснивајте своју листу на ономе што заправо планирате да једете. И инсистирајте на добром доручку за све у породици - то је један од најлакших начина да помогнете у губитку тежине.
Охрабрите своју породицу да стекне навику да седи за кухињским столом за оброке. Пречесто једемо док радимо друге ствари. Уместо да се фокусирамо на храну, ухваћени смо у милион различитих
активности, па једемо више и не осећамо се задовољно.
Помозите свом тинејџеру да постави оствариве циљеве
Пречесто људи постављају немогуће циљеве, попут губитка 20 килограма у две недеље. Чак и ако је циљ реалнији - изгубити 10 килограма у 10 недеља, на пример - није под вашом контролом.
Уместо тога, помозите свом тинејџеру да постави циљеве које заиста може испунити, попут вежбања 30 минута дневно или једења 3 порције поврћа за вечером.
Подршка напорима тинејџера да смршају помоћи ће јој да открије здравији начин живота. А ако цела ваша породица може имати користи, утолико боље.
Прочитајте више о очувању здравља деце:
- Навођење деце на вежбање
- Држите своју децу на здравој исхрани у школи
- Стратегије које помажу деци да се здраво хране
