Да ли је ваш тинејџер супер поспан? Студија из 2010. открила је да количина и време јутарње светлости могу утицати на природни циклус ноћног сна вашег детета.
Тинејџери, циркадијални ритам и поремећај сна
Данашњи тинејџери су скоро постали становници пећина, проводе мање времена напољу него икад раније, па због тога многима тешко заспи ноћу.
„Ови тинејџери без јутарњег светла иду касније у кревет, мање спавају и вероватно имају лош учинак на стандардизованим тестовима. Почињемо ово да називамо „синдромом тинејџерске ноћне сове“, каже др Маријана Фигуеиро у фебруару. 16, 2010, Саопштење за њено учење.
Касни тинејџери и кашњење мелатонина
До одгођене производње мелатонина могло би доћи због тинејџера који дуго играју рачунарске игре или гледају телевизију. Обе активности излажу тинејџере јаком светлу, што говори мозгу да одложи ослобађање мелатонина.
Хормонски ток пубертета, који одлаже ноћно ослобађање хормона сна у телу, такође би могао бити фактор. Док тинејџери спавају, њихова тела ослобађају критични хормон укључен у убрзавање раста. Као резултат тога, потребно им је више сна него деци и одраслима - па ипак често добијају мање.
Време и изложеност боја у читавом спектру светлости могу утицати на обрасце спавања. Као резултат тога, будући да средњошколци обично иду у школу док је још мрачно, овај циклус ремети њихов циркадијални ритам-природни 24-часовни циклус светлост/мрак на Земљи, објашњава др Фигуеиро.
У Фигуеировој студији, истраживачи су открили да су ученици осмог разреда који су носили посебне наочаре спречили кратке таласне дужине (плаво) јутарње светло које им је допирало до очију доживело је 30-минутно кашњење у сну које је почело до краја пет дана студија. „Ако ујутру уклоните плаво светло, то одлаже почетак мелатонина, хормона који указује на тело када је ноћ“, објашњава др Фигуеиро. „Наша студија показује да је почетак мелатонина одлаган за око шест минута сваког дана тинејџерима је забрањено плаво светло. Почетак сна обично се јавља отприлике два сата након почетка мелатонина.
Док одрасли углавном производе мелатонин око 22 сата, тинејџери, према студији цитираној у једној британској РТВ корпорацији („Касне ноћи и лењост“. Бритисх Броадцастинг Цорпоратион Онлине. Приступљено 6. маја 2010) започело је производњу мелатонина око 1 сат ујутро, тешко је рећи да ли је то одговор на пубертет или је узроковано ноћним понашањем тинејџера.
Јутро у школама
Кључ за ресетовање телесног сата је опонашање јасног понављајућег узорка светлости и мрака.
Користећи посебне наочаре, истраживачи у студији из 2010. успели су да ресетују унутрашњи „главни сат“ субјеката. Тинејџери носили наранчасте наочаре у одређено време да блокирају плаво светло, а затим су били изложени плавом светлу и мраку у ноћу.
Проблемима спавања код тинејџера доприноси и то што већина школа нема довољно електричног или дневног светла за стимулисање биолошки или циркадијални систем који регулише телесну температуру, будност, апетит, хормоне и обрасце спавања.
„Наши налази постављају два питања:„ Како ћемо промовисати излагање јутарњој светлости и како ћемо другачије дизајнирати школе? “, Каже др Фигуеиро. Налази представљају важне импликације за дизајн школе. „Омогућавање дневног светла у школама може бити једноставан, нефармаколошки третман за ученике који ће им помоћи да повећају трајање сна“, закључује др Фигуеиро.
Више о тинејџерима и спавању
Помозите тинејџерима да заспе
Колико сна ваш тинејџер треба да спава?
Ретки поремећаји могу објаснити прекомерно спавање
