Одговарајући сан је критичан за тинејџере. Ако ваше дете дневно има мање од осам до девет сати, помозите му да сада успостави боље навике спавања.
Навике здравог сна за вашег тинејџера нису само добра идеја - оне су важан део физичког, менталног и емоционалног развоја. Тинејџери који су неиспавани имају потешкоће у концентрацији, могу доживети осећај туге и депресије и угрозити своје здравље.
Препоручена количина сна за просечног тинејџера је између осам и девет сати ноћу. Уз захтеве за њихово време - школски задаци, домаћи задаци, спорт, друштвене активности - тинејџери често жртвују сан да би све то обавили. Охрабривање ваше тинејџерке да постави приоритете и да се наспава помоћи ће јој да ради боље и побољшаће њене начине обављања више задатака.
Искључите и искључите >>
Контролна листа
Промене кроз које пролази тело тинејџера захтевају адекватан сан. Ево неколико корисних савета др Цхелсеи Форд, чија је пракса педијатрија, тинејџери и тинејџери:
- Помозите јој да успостави опуштајућу рутину за опуштање прије спавања. Ова рутина постаје сигнал телу да је време за сан.
- Избегавајте стимулативне активности сат времена пре спавања. Гомилање за тест, играње компјутерских игара, гледање насилних ТВ емисија или видео записа или читање насилних књига лош су избор пре спавања.
- Помозите свом тинејџеру да успостави редовну рутину вежбања и здраву исхрану.
- Никс пића са кофеином након 16 сати, укључујући кафу, газирана пића, па чак и чоколаду. Реците свом тинејџеру о опасностима никотина и алкохола, који нарушавају обрасце спавања и представљају друге здравствене ризике.
- Одредите редован распоред за спавање и буђење. Телесни сат тинејџера ће се вратити на распоред и олакшати заспање.
- Охрабрите је да избегава дневно дремеж. Ако је током дана јако поспана, дремеж не би требало да траје дуже од 30 до 45 минута.
Нека рутина постане навика
Сви тинејџери повремено имају проблема са спавањем, а постоје и физички разлози због којих тинејџери имају више потешкоћа у слијеђењу рутине спавања. Тинејџери производе мелатонин - индуктор сна - касније током дана него мала деца и одрасли. Тинејџер не зна осетити поспан, због чега је касније остао будан. Враћање телесног сата на исправку лоших навика спавања значи успостављање рутине усредсређене на редовно, одговарајуће време за спавање и придржавање рутине све док то не постане навика.
Док тинејџери спавају, њихов мозак пролази кроз фазе које су неопходне за раст и развој. Замислите сан као храну за мозак и схватићете да то није опција, већ неопходност. Многи људи верују да током викенда могу надокнадити изгубљени сан и све ће се изједначити, али ово једноставно не функционише. Уместо тога, поново поремети сат тела. Можете дозволити свом тинејџеру да иде на спавање касније викендом, али пазите да се пробуди у року од два сата од уобичајеног распореда за радни дан.
Тинејџери, спавање и школа
Професор са Универзитета у Миннесоти Мицхаел Ховелл каже да тинејџери имају тенденцију да биолошки спавају на другачији начин школа дозвољава: могу заспати тек увече и због тога се тешко пробуде већ у 6 САМ. Да ли би школе требале да преиспитају своје почетно време како би то узеле у обзир?
Још савета за спавање за тинејџере
Помозите тинејџерима да заспе
Спавај и своје старије дете
Зашто се обрасци спавања тинејџера мењају
