За све притужбе које неки од нас имају када дође време за куповину купаћих костима, морате признати: Топлије време може имати позитиван утицај на наше навике у исхрани и жељу за одласком у теретану.
Заслужите свеже воће и поврће, које изгледа да је још укусније када их једете испод сунцобрана са погледом на океан. Или дајте неке реквизите чињеници да више људи показује више коже током лета, што нас инспирише да ставимо неколико додатних минута на траку за трчање.
У добру и у злу, јесен има супротан ефекат. Након напорног рада целог лета, коначно можемо навући корњачу, хеланке и чизме и без осуде копати у чинији тестенине. Мало посластице са укусом бундеве или карамеле ту и тамо има једна ствар-али много жена се жали да хладније температуре често резултирају нежељеним повећањем телесне тежине и да немају појма шта да раде то.
Наравно, за то постоје неки очигледни разлози.
„Могући узроци повећања телесне тежине зими (код жена) укључују хладније време, што значи да више нема бикинија, мајица и шорц, већ се ушушкавају у тренеркама, џемперима и ћебадима“, каже
Али можда постоји чак и други кривац за хладно време за који нисте свесни: стварни поремећај који утиче на ваш избор здравог начина живота у јесен и зиму.
"Постоји степен сезонског афективног поремећаја који прати зимску сезону, такође због ниског нивоа витамина Д", каже Бетх Варрен, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н. "Као резултат тога, жене су више депресивне и мање мотивисане да изађу напоље, буду активне и једу здраву храну."
Више:Како Перисцопе чини вежбе струјања од куће много бољим
Корпоративна дијететичарка Субваи -а Ланетте Ковацхи, М.С., Р.Д., нуди још пет савета које можете следити како бисте спречили губитак тежине ове јесени и зиме, тако да се осећате и изгледате најбоље током целе године.
1. Ограничите се на једну удобну храну недељно. „Време за џемпер доноси повећану учесталост топлих, богатих намирница које могу додати и нежељену„ изолацију “како се хладније температуре приближавају. Постоји неограничен избор сезонских намирница, па да бисте избегли преједање, учините само један уступак вашој жељи за храном која је повезана са тиквама или утешите недељно и третирајте то као награду. Ограничите јело пржено у дубокој исхрани, испуњено калоријама и уместо тога се одлучите за печене, печене на жару или динстане производе. Такође, када је у питању тај примамљиви десерт, не морате се лишити слатке посластице, већ се покушајте држати мање разумне порције. Поделите нешто са пријатељем, или још боље, попијте неко укусно, освежавајуће јесење воће из бербе. ”
Више:12 приступачних алата који олакшавају дијету
2. Не притискајте дугме за одлагање и не прескачите доручак. „Како дани постају све краћи, а та мрачна хладнија јутра позивају нас да преспавамо и прескочимо доручак ујутро почетак исхране наставља да игра важну улогу у постизању и одржавању здравља тежина. Шта год поједете за доручак, обавезно укључите нешто богато протеинима, попут јаја, беланаца, јогурта, немасног млека или путера од ораха. Упарите са опцијама од целог зрна богатим влакнима, као што су хлеб од целог зрна пшенице, овсена каша или исецкана пшеница. Протеини и влакна ће отклонити јутарње нападе глади и спречити преједање за време ручка. "
3. Нека вам вода буде најбољи пријатељ. „Учините боцу воде која се може пунити сталним прибором. Било да обављате задатке, купујете или стижете са одредом на оброк, имајте при руци воде за своје примарно пиће. Одржавање хидратације важно је за повећање енергије, смањење глади и помаже вам да избегнете засићење оним топлим, заслађеним сезонским пићима која могу додати много непотребних, празних калорија.
4. Користите слатке нове тајице као изговор да останете активни. „Ваша рутина вежбања не би требало да опада са температурама. Здрава исхрана је само један део једнаџбе за одржавање здраве тежине током целе године. Једнако је важно наставити или чак повећати ниво активности јер дани постају све краћи, а време све хладније. Нека вам приоритет буде да вежбање уклопите у свој редовни распоред - било да се ради о редовном часу фитнеса, рекреативном паду спортски тим (одличан начин за упознавање људи) или само упаривање са комшијом за редовне шетње и показивање оних слатких нових хеланке! ”
5. Не потцењујте моћ грицкалица. „Набавите залихе хранљивих грицкалица попут воћа, крекера од целог зрна, мешаних ораха, штапића сира са смањеном масноћом. Они вам могу помоћи да спречите импулсивне куповине хране због којих ћете касније пожалити. Ако сте у покрету и немате ужину, потражите опцију која садржи пуно житарица, немасне протеине и/или поврће или воће. Савршени примери су парфеми од јогурта са свежим воћем и гранолом или сендвич са ћуретином пун поврћа на хлебу од целог зрна. "
