Према Центрима за контролу и превенцију болести, има више од 12 милиона гојазне деце у САД кривци попут ресторана брзе хране и физичке неактивности само узрокују тај број устати. Ако сте забринути да ваша деца не постану део те статистике, ево неколико здравих навика које треба да стекнете док једете напољу.
Да се разумемо: ако сте мама, заузети сте. А када је у питању прехрана ваше породице, понекад је једење једина могућност. Али изузетно велике порције и храна са високим процентом масти које се служе у многим ресторанима доприносе епидемији гојазности у детињству. Међутим, постоје кораци које можете предузети како бисте били сигурни здрава исхрана навике где год да једете, каже др Јо Лицхтен, докторка наука, ауторка и ауторка Мршавите се: Како се хранити здраво када нисте код куће.
Следећи пут када вечерате са породицом, предузмите ове кораке да ваша деца буду у форми, здрава и срећна.
Оставите нешто остатака
Да ли си знао? Отприлике 17 одсто (или 12,5 милиона) деце и адолесцената у доби од 2 до 19 година је гојазно. - ЦДЦ
Делови у ресторанима обично су много већи од онога што служите код куће. Зато немојте очекивати - и дефинитивно не присиљавати - ваше дете да очисти тањир. „Већина ресторана служи много више хране него што је нашем телу потребно“, каже Лицхтен. „Када се деца охрабре да поједу„ само још један залогај “, или им се каже да кажу да нису гладни, то их охрабрује да доследно једу више него што им је потребно или да једете све што се сервира и води до вишка килограма у будућности. " Зато нека ваша деца једу колико год желе, али немојте правити велике проблеме ако је то само пола тањира. Остатке однесите кући у кесици за псе и послужите за ручак следећег дана.
Правите паметне замене
Понекад једноставно не можете да избегнете бројач брзе хране, посебно када путујете или у временском застоју. Али то не значи да увек морате да једете ниже хранљиве материје, попут пржених пилећих грумена, помфрита и соде пуне шећера. Када пролећите за дечији оброк, једноставно направите мале замене. На пример, соду замените немасним млеком, соком или В8 Фусион. Мењајте помфрит за штапиће воћа, целера или шаргарепе. „Такође, клоните се висококалоричних умака за умакање, попут роштиља и слатко-киселог-који се крећу око 50 до 70 калорије по паковању - и кремасти прелив за ранч, који може бити и до 200 калорија и 22 грама масти “, каже Лицхтен.
Нека се играју
Време играња не би требало да буде награда за јело. Лицхтен каже: „Активност је једнако важна као и здрава исхрана. Рећи детету у играоници у ресторану брзе хране: „Неће се играти док не завршите оброк“ одвраћа децу од слушања сопствене глади и може подстаћи преједање. Каква ће штета бити нанесена ако не поједу свој оброк? " Такође, стекните навику да идете у шетњу после вечере или вожњу бициклом како би деца била додатно активна.
Оно што је најважније, деца из вашег понашања уче више од онога што говорите. Водите рачуна о властитим изборима: Да ли идете на здраву храну? Слушате ли своју глад и престајете кад вам је доста? Дајући позитиван пример својој деци, и она ће научити да паметно једу.
Више о здравим прехрамбеним навикама деце
Маме деле: Здраве грицкалице које моја деца обожавају
5 једноставних савета за здраву исхрану у покрету
Како прекинути циклус дечије гојазности
