Ако откријете да волите своје жеље, ево неколико савета како да их контролишете како бисте одржали план здраве исхране.
Ако откријете да се осећате успорено (за многе људе, ово се догоди средином поподнева) и имате неконтролисану жудњу за нешто слатко и масно, наставите читати како бисте научили како прекинути овај циклус и контролирати своју жудњу како не бисте покварили своју дијета.
Једите мале оброке свака два сата
Уместо три квадратна оброка, чешћи мањи оброци помоћи ће вам да метаболизам буде стабилнији. Ако своје тело сматрате возилом коме је потребно гориво, редовно ћете га пунити горивом стално се крећући, а не толико ниско да вам енергија опада и резервоар вапи за још гасни.
Уверите се да једете довољно протеина
Протеини пружају већу ситост него угљени хидрати или масти, што значи да се осећате ситије када конзумирате протеине. Зато се побрините да ваше грицкалице и оброци садрже протеине и никада нећете доћи у то прождрљиво стање у којем једете све што вам падне на памет.
Поставите себи реалан циљ да прекинете циклус жудње
Уместо да заувек забраните све угљене хидрате из ваше исхране - што ће вам се чинити немогућим и повећаће вам се вероватноћа да ћете преварити (или чак попити) - успоставите изводљиве циљеве. На пример, дозволите себи здраве угљене хидрате и одредите временски период за који се не чини немогућим (можда двонедељни период). На овај начин нећете имати на уму циљ који се намеће у будућности, то умањује вашу одлучност.
Дозволите себи своја омиљена задовољства кривњом умерено
Забраните себи храну коју једноставно обожавате, а можда ћете и развити још јачу жељу за њом, а да не говоримо о томе да постанете огорчени и љути због стања ускраћености у којем се осјећате. Уместо тога, дозволите себи залогај или два чоколаде уместо да поједете целу бомбон. Још ћете више уживати у својој посластици и нећете имати тужан осећај лишености.
Не туците се
Биће тренутака да скинете целу врећу чипса када сте намеравали да имате само неколико. Али немојте користити овај лапсус као изговор да у потпуности одустанете од својих циљева здраве исхране. Прихватите грешку, па се вратите на прави пут.
Више о здравој исхрани
Како смањити рафинисане шећере
Које је најздравије уље за кување?
Иди Медитеран
