Иако њен завидан осећај за моду настоји да привуче пажњу, дуге, витке ноге војвоткиње од Кембриџа ухватиле су медије пажњу прошлог месеца када је присуствовала добротворној поло утакмици и снимљена је како љупко трчи у високим потпетицама са својим псом Лупо.
Од тада смо били на мисији да пронађемо најбоље вежбе за ноге за обликовану телад. Обратили смо се холивудском фитнес тренеру Мике Донаваник, који дели ову вежбу у три потеза која тонизира и јача цело тело, али је посебно дизајнирана за секси теладу у стилу Кејт Мидлтон.
Упознајте Микеа Донаваника
Мике Донаваник данас је међу водећим личним тренерима у фитнес индустрији. Са седиштем у Лос Анђелесу, међу своје клијенте убраја славне личности, спортисте, руководиоце, обичне људе, па чак и неколико врхунских холивудских тренера. Донаваник је такође творац Ектреме Бурн: Тотал Боди Интервал Траининг
и Екстремно сагоревање: Кондиционирање метаболизма ДВД. Као угледни фитнес стручњак и лични тренер, Донаваник је представљен у Товн & Цоунтри, Фитнесс, Селф, Реадер'с Дигест, Даили Цанди, Витал Јуице, и још. Мике је такође редован сарадник фитнеса Лос Ангелес Тимес као и Переза Хилтона ФитПерез.
Зашто су вам потребна јака, секси телади
Тежите затегнутим рукама, трбушњацима од шест паковања, живахним глутеусима и танким бутинама, али колико често циљате телади током вежбања? Иако је прошарани струк највећи приоритет када стигне летњи купаћи костим, ваша телади су подједнако важна, каже Донаваник. „Док лепо затегнути мишићи тела чине да изгледате секси, они такође играју виталну улогу у свакодневном животу“, објашњава стручњак за фитнес. „Свакодневно користимо своје теле и ослањамо се на њега у свакодневним активностима: ходање, трчање, трчање, скакање, пењање уз степенице, па чак и вожња. Размислите о томе: Телад помажу у одржавању тежине целог тела, одржавају стабилност глежњева, помажу у држању лукова и од критичног су значаја за свакодневне функције и спортске перформансе.
Вежбајте за дугу, мршаву телад
Донаваник се бави стварањем вежби које нису само ефикасне, већ и ефикасне. Следеће три вежбе су сложени покрети који тонирају и циљају цело тело, али имају посебан нагласак на развоју обликоване телади. Свака од ових вежби захтева бућице. Предлажемо да почнете са мањом тежином него што иначе користите јер ће укључивање вежби за теле у тренинг горњег дела тела променити центар гравитације. Осим тога, за овај тренинг ћете радити сетове са великим бројем понављања. „Телећи мишићи најбоље реагују на већи обим рада (више понављања и серија)“, каже Донаваник.
Подизање теле са наизменичним подизањем рамена
Почетна позиција: Држећи бучицу у свакој руци са стопалима у ширини рамена, доведите лијеву руку испред кука, а десну према ван кука.
Кретање: Подигните се на прсте док подижете руке - лијева рука иде у предње подизање, а десна у бочно подизање. Накратко се држите на самом врху покрета и стегните телад што је могуће чвршће. Полако се спустите у почетни положај и промените положаје руку (лева рука у страну, десна напред), а затим наставите са вежбом.
Понављања/скупови: Изведите 20 до 24 понављања укупно/три сета
Изометријско подизање телади сумо пресом за чучањ
Почетна позиција: Држите бућице у свакој руци, дланови окренути према унутра. Савијте лактове, држећи тегове приближно на нивоу кључне кости. Поставите стопала мало шире од ширине рамена. Подигните пете и држите телад у изометријској контракцији током целе вежбе.
Кретање: Савијте колена и спустите се у сумо чучањ тако да су вам бутине паралелне са подом. Возите горе из доњег положаја и гурните тегове изнад главе у рамену. Поновите покрет.
Понављања/скупови: Изведите 15 до 20 понављања/три сета
Подизање теле са једном ногом са продужецима изнад главе
Почетна позиција: Станите испред столице, клупе, кауча или друге повишене површине. Држећи десну ногу на тлу, леву ногу поставите на повишену површину. Држите бућице у свакој руци и подигните руке у положај трицепса изнад главе, савијајући лактове.
Кретање: Возите горе на прст десне ноге, подижући пету и скупљајући мишиће потколенице док гурате утеге изнад главе, изводећи трицепс екстензију изнад главе. Држите врх положаја неколико секунди и поновите покрет.
Понављања/скупови: Извршите 15 понављања са сваке стране/три сета
Још вежби за ноге
Тањи бутине: 6 Прелази на мршавије ноге
5 вежби за фантастичне ноге!
Барре тренинг: Постаните витки и исклесани
