8 нутријената који недостају вашој исхрани - СхеКновс

instagram viewer

Као жене, преплављене смо информацијама о храњивим материјама које су нам потребне. Многи од нас узимају мултивитамине, али да ли је то довољно? Пре следеће посете залихе суплементи, завирите у неке хранљиве материје за које стручњаци кажу да нећете желети.

Да ли је то антиинфламаторна дијета?
Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети
Жена која узима витамине

1

Калцијум

Ако пијете своје млеко и једете другу храну богату калцијумом, то је добар почетак. Национална фондација за остеопорозу каже да довољно калцијума може смањити губитак костију касније у животу, а већина дама не добија довољно овог нутријента. Ваша дневна кафа од 8 унци је не сече, девојке. Лиснато зеље, плодови мора и махунарке добри су извори.

Обавезно набавите: 1.000 мг дневно ако сте у родној доби, 1.200 мг дневно након менопаузе.

2

Убикуинол

Наша тела претварају ЦоК10 у убикинол, који постаје тежи након 40. године. Уобичајени оброци хране не обезбеђују довољне количине ЦоК10 потребне за претварање у довољну дневну количину убикуинола, каже

click fraud protection
Кери Глассман, а исхрана стручњак и аутор Нова ваша (и побољшана!) Дијета: 8 правила за мршављење и заувек промените свој живот. "Оптимални нивои убикинол -а важни су за свакога ко жели да подржи кардиоваскуларно, неуролошко и здравље јетре", каже Глассман.

Она каже да је то и најјачи познати антиоксиданс растворљив у липидима који је користан против старења; плус, такође може помоћи у сузбијању нежељених ефеката статинских лекова за снижавање холестерола.

Побрините се да добијете: Намирнице богате ЦоК10, попут масне рибе, меса, интегралних житарица, одређеног поврћа и маслиновог и сусамовог уља.

3

Витамин Д

Ово је прилично супер-нутријент ових дана, јер све више студија истиче предности добијања адекватног витамина Д. Помаже вашем телу да одржи одговарајућу количину калцијума и фосфора у крви и помаже у формирању и одржавању јаких костију, према Канцеларији за дијететске суплементе.

Остале погодности: Може помоћи вашем имунолошком систему и побољшати снагу мишића. Изађите на сунце, али носите крему за сунчање и обавезно једите јаја и лосос током зимских месеци ако немате довољно сунца.

Обавезно набавите: 600 ИУ дневно за жене до 70 година; 800 ИУ ако сте старији од 71 године; 600 ИУ дневно ако сте трудни или дојите.

4

Омега-3

Они могу ублажити упалу у телу, побољшати здравље срца и помоћи у спречавању рака. „Пошто наше тело не може самостално да производи омега-3 масне киселине, потребна нам је допуна из наше исхране“, примећује Глассман.

Побрините се да добијете: Масна риба, млевено ланено семе, уље репице, цхиа семенке или додатак исхрани.

5

Гвожђе

Многе жене развиле су анемију као резултат недовољног уноса гвожђа, али будите упозорене да превише може бити штетно. Гвожђе помаже вашем телу да дистрибуира кисеоник у крви.

Обавезно набавите: 18 мг дневно ако имате менструацију; 27 мг дневно за труднице; 9 мг дневно ако дојите; и 8 мг дневно ако сте у постменопаузи.

6

Фолати

Фолат је витамин Б који помаже вашем телу у стварању црвених крвних зрнаца, може спречити урођене мане и смањити ниво аминокиселине хомоцистеин.

Обавезно набавите: 400 мцг дневно; 500 мцг дневно за труднице; 600 мцг дневно за дојиље.

7

Магнезијум

Не пропустите магнезијум, девојке: Он може помоћи у производњи енергије у ћелијама, одржавању мишића и живце, стабилизује ваш срчани ритам, јача имунитет, гради кости и регулише шећер у крви и крв притисак. Добри извори магнезијума укључују спанаћ и друго свеже поврће; држите се непрерађене хране, укључујући интегралне житарице и воће, да бисте добили највише.

Побрините се да добијете: 310 до 320 мг дневно; 350 до 360 мг ако сте трудни.

8

Витамин Ц

Витамин Ц је још један нутријент за који можда мислите да сте сатерани у ћошак, али ако не једете агруме, можда вам недостаје; тамно поврће је такође добар извор.

Побрините се да добијете: 75 мг дневно; 85 мг дневно ако сте трудни; 120 мг дневно ако дојите; и додатних 35 мг ако пушите.

Да ли вам треба додатак?

витамини

Дакле, може ли вам мултивитамин дати све ове хранљиве материје?

„Понекад вам можда неће уопште требати мултивитамин, понекад ће вам можда требати мултивитамин без потребе за било чим другим и понекад ће вам можда само требати одређени нутријенти “, каже Глассман, напомињући да то зависи од потреба појединца и других Фактори.

Разговор са својим лекаром је добра идеја да видите које хранљиве материје су вам потребне, а и рад на некој од ових здравих намирница такође може бити добра идеја. Заједно, здрава исхрана и суплементи могу помоћи да се уверите да ћете добити праве хранљиве материје за ваше индивидуалне потребе.

Још савета за дијете за жене

Изненађујући савети о исхрани за пролеће
5 најбољих књига о исхрани
10 најбољих намирница за жене