5 намирница које треба да једете током периода да бисте ублажили симптоме - СхеКновс

instagram viewer

Што се тиче нашег здравља, сви знамо шта смо требало би радите: Пијте више воде, тренирајте кардио и здраво се храните, чак и ако имамо своје раздобље. Али када вам хормони бесне и стомак вам се грчи, задовољити било коју храну коју желите је много утешније од посезања за салатом.

Да ли је то антиинфламаторна дијета?
Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети

Потребан вам је разлог да останете усправни и здрави када једете менструацију? Ево једне: Ваша исхрана може имати велики утицај на вас менструални циклус. „Лоше навике у исхрани, унос шећера, кофеина и натријума повезани су са повећаним симптомима ПМС -а“, објашњава стручњака за здраво кување Регина Рагоне, МС, РДН. "Недостатак витамина и минерала такође може играти улогу у ПМС -у, при чему су калцијум и одређени витамини Б најпроблематичнији."

То није све. „Алкохол може допринети хормонској неравнотежи и тако утицати на ваш менструални циклус“, каже Лиса М. Валле, ДО, гинеколог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, ЦА. "Промене у прехрамбеним навикама, попут драстичног смањења уноса калорија, могу изазвати нередовне менструације."

click fraud protection

Дакле, шта девојка треба да уради како би током менструације могла да једе? Учитајте храну која је добра за вас, наравно. „Здрава исхрана пуна разноврсног воћа, поврћа, хране богате омега-3 масном храном, попут рибе, интегралних житарица и немасног меса најбоља је за време менструације“, каже Валле.

Додајте их својој исхрани у то доба месеца како бисте недељу учинили лакшом.

Јогурт

„Калцијум може помоћи у смањењу задржавања течности и регулисању можданих хемикалија повезаних са расположењем“, објашњава Рагоне. "Пробиотици у јогурту су такође одлични за пробавни тракт, што може бити проблематично за неке људе током менструације."

Лентилс

Губимо гвожђе сваког месеца током менструације, па је важно повећати унос како бисмо то надокнадили. Лећа је пуна гвожђа, што помаже у замени онога што се изгуби у крви током менструације.

браон пиринач

"Овај сложени угљени хидрат садржи магнезијум, који помаже у борби против задржавања воде и надутости", каже Рагоне. „Витамин Б6 помаже телу да производи допамин (неуротрансмитер) и може смањити раздражљивост, депресију и осетљивост дојки, док манган такође може помоћи код раздражљивости и депресије.

Зелено лиснато поврће

Напуните се лиснатим зеленилом, попут блитве или кеља, јер су они више задатака за то доба месеца. Они су богати магнезијумом, који може бити користан за расположење, задржавање воде, осетљивост дојки и несаницу, објашњава Рагоне.

Салмон

"То је одличан извор витамина Д за који се показало да ублажава депресију и упале", каже Рагоне. "Друга истраживања су открила да витамин Д посредује у грчевима и симптомима ПМС -а."

Храна коју треба избегавати

Нико не зна зашто ваше тело жуди за одређеном храном док имате менструацију. "Међутим, теоретизира се да је предменструална жеља за шећером у корелацији са смањењем нивоа хормона, док пада и серотонин, а кортизол, ваш хормон стреса, расте", каже Валле. "Храна богата шећером може узроковати пораст нивоа серотонина."

То значи да ћете желети да искористите мало воље и одбијете да се препустите жудњи за нездравом храном. "Нежељена храна обично садржи много соли", каже Валле. "Ове врсте жудње треба избегавати јер ће изазвати повећано надутост, задржавање течности и осетљивост дојки." Из истог разлога, пожелећете да избегавате храну са високим садржајем соли, која укључује запаковану или прерађену храну, попут супе и хране за јело, као и пића са пуно кофеин.

„Иако угљени хидрати могу помоћи у побољшању расположења, важно је знати разлику између ефеката сложени (воће, поврће, интегралне житарице) у односу на рафиниране (колачићи, колачићи) угљене хидрате “, Рагоне каже. „Када жудња доводи до повећаног уноса једноставних рафинисаних угљених хидрата, ниво инсулина може скочити, изазивајући не само задржавање течности, већ и потенцијално повећање излучивања магнезијума кроз урин. "

Наравно, умирујући симптоми менструације не односе се само на вашу исхрану. Пијте пуно воде, одмарајте се и идите у теретану. "Вежбање стимулише ослобађање ендорфина у мозгу, што може помоћи у оживљавању расположења", каже Рагоне. „Физичка активност може помоћи да се унос калорија држи под контролом, а ваша тежина стабилна. Осим тога, знојење може помоћи у смањењу надутости ако задржите воду. "