Нова година је стигла и морамо се носити са својим резолуцијама. За многе Американце једна од најтежих одлука је губитак тежине. Просечна особа је додала 10 до 15 килограма од Дана захвалности - и за почетак није имала мању тежину. Сви желе да изгубе килограме, али то је веома тешко, осим ако се не придржавате здраве исхране која може постати део вашег начина живота. Ево мршавих на неким популарним дијетама.
Једите колико год желите
Савршена дијета би била да једете све што желите, а да и даље губите тежину. Ако вам ово звучи као дијета, покушајте са Орнисх дијетом. Орнисх је вегетаријанска дијета коју је развио др Деан Орнисх за промоцију здравог срца. Дијета не ограничава колико једете, већ оно што једете. Уместо меса и рибе, дијета промовише уношење пасуља, махунарки, воћа, интегралних житарица и поврћа. Намирнице које треба избегавати су месо, шећери, млечни производи и алкохол. Дијета такође наглашава потребу за редовним вежбањем.
Будите месождер и сеците угљене хидрате
Већина Американаца воли да једе месо, а ако сте један од њих, онда је Аткинсова дијета за вас. Аткинсову дијету формулисао је др Роберт Аткинс и такође не ограничава колико једете. Аткинсова дијета је најпознатија и вероватно најраширенија дијета са ниским садржајем угљених хидрата. Др Аткинс је веровао да угљени хидрати које једемо, попут рафинисаних шећера, прерађених житарица и пиринча, доводе до гојазности. Ово треба избегавати. Месо и засићене масти су добре све док избегавате транс масти. Транс-масти су обично масти које су чврсте на собној температури. Аткинсова дијета подстиче сагоревање масти ограничавањем уноса угљених хидрата и сагоревањем масти за енергију. Аткинсова дијета такође наглашава редовно вежбање. Дијета Соутх Беацх је још једна дијета слична Аткинсовој.
Умереност чини трик
Умеренија исхрана коју је развио др Барри Сеарс је Зоне Диет. Зонска дијета прати једноставну формулу која уравнотежује унос угљених хидрата, протеина и масти до процента 40:30:30. Зонска дијета настоји прилагодити метаболизам који ће повећати здравље и смањити масноће. Зонској исхрани приписује се израз који каже да једите онолико протеина колико на длану, што више поврћа колико можете да поднесете, довољно угљених хидрата за одржавање нормалне функције мозга и довољно мононезасићених масти да се осећате пун.
Фад-дијете
Дијета с лимунадом је врста исхране наташте која настоји очистити тијело од токсина испирањем соком и поврћем. Постоје многе друге дијете које можете пронаћи претраживањем Интернета или књижара. Сви они имају једну заједничку ствар, не раде. Временом, већина људи враћа тежину коју су изгубили и више.
Како здраву исхрану учинити начином живота
Резултати су депресивни, али можете бити успешни ако следите неке једноставне савете.
- Мењајте своје прехрамбене навике тако што ћете пажљиво бирати храну коју једете.
- Једите што више зеленог поврћа и због витамина и због влакана.
- Једите сложене скробове као што су печени кромпир, слатки кромпир и интегралне житарице.
- Мршави протеин је неопходан за одржавање мишићне масе и може се добити од живине, говедине или рибе.
- Потребно је смањити ваше порције све док не почнете да губите тежину.
- Ови једноставни принципи су одрживи и не морате куповати скупе оброке.
- Неким људима је лакше ако поједу шест мањих оброка уместо три главна оброка, који изгледа да спречавају глад и одржавају стабилнији ниво хранљивих материја у крви. Осећаћете глад, али не и очајно.
- Како се приближавате идеалној телесној тежини, својој исхрани можете додати још хране.
Поједностави
Оно што треба да избегавате оно што једете је важно. Здрав разум нам говори да избегавамо шећер, прерађену храну, ужину, брзу храну, све што садржи кукурузни сируп и алкохол. Нека буде једноставно и можете бити успешни.
Дани варања су важни
Такође верујем да би дијете требало да трају само шест дана са „даном варања“. Дан варања вам омогућава да се наградите. Суботу увече користим као варалицу како бих могао уживати у доброј вечери. Открићете да с временом, када почнете да се осећате боље и губите тежину, нећете користити свој дан варања.
Избегавајте ове дијете
Постоји неколико ствари које треба избегавати у исхрани. Дијете које не уносе довољно протеина за одржавање ваше мишићне масе остављају вас горе него кад сте почели. Ако немате довољно протеина, изгубићете тежину, али ће ваше тело на крају имати већи проценат масти. Треба вам око грам протеина за сваки килограм тежине. Избегавајте дијете које нису одрживе или су прескупе за дуготрајан наставак. Неће задржати тежину. Коначно, запамтите да ако једете уравнотежену, здраву исхрану, онда нема потребе за додатком витамина. Никада није доказано да ови суплементи пружају здравствене бенефиције и често их тело чак ни не апсорбује.
Почните данас
Покушајте да се храните здравије данас и видећете и осетити резултате. Уравнотежена, здрава исхрана ће вам дати више енергије и здравље. Осетићете разлику и постаће зависна. Не чекајте, почните данас.
