Хидрате
Мит је да вода изазива надутост коју често осећате током менструације. Останак потпуно хидриран заправо помаже у уклањању тог надутог осећаја. Конзумирање довољно воде - најмање два литра сваки дан - убрзаће варење и спречити задржавање воде узроковано месечним хормонским променама.
Смањите унос соли и кофеина
Избегавајте прерађену и брзу храну, са високим садржајем соли, и помоћи ћете у задржавању задржавања воде и смањити надутост. Кофеин - који се налази у свакодневном оброку кафе, чаја или соде - може иритирати желудац повећавајући гастроинтестиналну киселост, погоршавајући грчеве и повећавајући нелагоду. Не морате да одустајете од јутарње шољице кафе, али ограничите унос.
Уносите довољно калцијума
Храна богата калцијумом - броколи, јогурт, купус и млеко - природно ће се борити против грчева мишића и помоћи ће вам да избегнете грчеве. Женама је потребно најмање 1.200 мг калцијума дневно и бирају да добију ваше, иако лиснато зелено поврће попут кеља и спанаћа има додатну предност у додатној дози витамина који вам могу олакшати проток.
Брзи савет
Менструални бол и грчеви могу се смањити третманом лекова ибупрофеном, аспирином или напроксеном. Ако имате редован менструални циклус, узимање једне од ових пилула један дан пре почетка менструације често може да се реши нормалне тегобе.
Додајте умерену вежбу
Истегните трбушне мишиће благим вежбањем јоге. Иако се можда не осјећате довољно енергично за своју нормалну фитнес рутину, повећање протока крви у карличну регију брзо ће олакшати грчеве. Прошећите или трчите, пливајте или се протежите и ублажићете велики део непријатности менструације. Вежба такође ослобађа ендорфин у ваш систем тако да се осећате опуштеније и помаже у спречавању затезања мишића који су претеча грчева.
Примените мало топлоте
Испружите се и опустите неколико минута са грејном подлогом постављеном на ниско наслоњену на стомак. Врућина ће опустити затегнуте мишиће и ублажити грчеве, док тихо време смањује анксиозност и омогућава вам да се напуните и осећате мање иритирано и ћудљиво.
Уверите се да је ваш унос витамина довољан путем паметних избора хране и суплемената када је то потребно. Витамини Б ће помоћи код надутости, а витамин Ц и цинк неопходни су свакој жени за здрав репродуктивни систем. Придржавање неких једноставних смерница може вам помоћи да наредну менструацију учините практично безболном!
