Реците 'И До' на а
Лепа млада
Обликовање без нараменица (за руке)
Изводите сваку од следећих вежби 30 секунди:
Бочна даска подлактице, десна страна
Плоча стола са пресом за трицепс
Бочна даска подлактице, лева страна
Обрнута даска са наизменичним ударцем ногом
Направите паузу од једне минуте.
Бора Бора Бооти (мост са једном ногом са грудном пресом)
Припремите жице за бикини (ако се усудите!) За медени месец са овом комбинацијом доњег и горњег дела тела.
Почетни положај: Лезите лицем према горе са савијеним коленима, стопалима у ширини кукова и петама близу глутеуса. У свакој руци држите бућице са длановима окренутим према напред, лактови савијени под углом од 90 степени.
Кретање: Подигните десну ногу право у небо. Гурните кукове према горе, а десну ногу држите уздигнуту. Истовремено притисните руке према горе, држећи руке заједно док вам се дланови не додирну. Застаните, а затим полако спустите кукове и руке у почетни положај.
Изведите: Учините мост са подигнутом десном ногом 20 секунди. Пребаците се на леву ногу на 20 секунди. Одморите 10 секунди. Поновите укупно четири минута.
Баци букет (склекови за супер девојке)
Савршено баците са овим ојачивачем груди и леђа
Почетна позиција: Станите на руке и колена, руке шире од рамена. Опција: Држите бућице као на слици. Причврстите трбушне мишиће и вратите ноге до пуне даске.
Кретање: Савијте лактове у страну и спустите се све док груди готово не додирну тло. Паузирајте, а затим се што брже вратите у почетни положај. Када сте у дасци, подигните и испружите десну руку напред. Застаните, а затим вратите десну руку на под.
Изведите: Понављајте 20 секунди, мењајући руке при сваком понављању. Одморите 10 секунди. Поновите укупно четири минута.
Повуците косу (за леђа)
Изводите сваку од следећих вежби 30 секунди:
Супергирл холд (на стомаку, рукама и ногама испруженим и уздигнутим над тлом)
Пливање на стомаку
Наизменично подизање руку и ногу на све четири
Пас надоле
ХИИТ кардио тренинг
Нема потребе да губите време на планирање свадби сатима у теретани када можете да уклопите Буллоцков 23-минутни ХИИТ кардио тренинг за разбијање калорија у ваш недељни програм вежбања. ХИИТ означава „интервални тренинг високог интензитета“, што значи да мењате периоде кардио тренинга високог интензитета са периодима опоравка мањег интензитета.
Кардио можете изводити напољу или на траци за трчање. Такође можете узети исти ХИИТ принцип и применити га на елиптичне или бициклистичке вежбе.
- 3 минута: загревање (3,5-4,5 мпх)
- 2 минута: Трчите брзим темпом (7,5 мпх)
- 45 секунди: Спринт (9 мпх)
- 1 минут: Трчање за опоравак (5 мпх)
- 2 минута: Трчање (7,5 мпх)
- 45 секунди: Спринт (9,2 мпх)
- 1 минут: Трчање за опоравак (5,0 мпх)
- 2 минута: Трчање (7,5 мпх)
- 45 секунди: Спринт (9,5 мпх)
- 1 минут: Трчање за опоравак (5,0 мпх)
- 2 минута: Трчање (7,5 мпх)
- 1 минут: Спринт (10,0 мпх)
- 3-5 минута: Хладна шетња
Још вежби које ће вас довести у форму за дан венчања
Удаје? Боот цамп вежба за невесте
Вежба за тање бутине
Обликујте снажна, секси леђа за лето
