2
АМРАП за цело тело
АМРАП означава „што је могуће више рунди“. Ова вежба је подељена на два, четвороминутна сегмента са једноминутним одмором након сваког сегмента.
Рутина: Изводите следеће три вежбе непрекидно пуна четири минута и погледајте колико можете да изведете. Одморите се један минут, а затим следећа четири минута непрестано изводите вежбе, покушавајући да победите број изведених кругова. Обратите пажњу на брзину и форму - желите да идете што је брже могуће, а да притом задржите добру форму.
- 15 чучњева
- 12 трбушњака
- 10 склекова
Чучњеви
Станите с ногама размакнутим у куковима. Нагните кукове уназад и савијте колена док спуштате задњицу према поду. Нека вам тежина буде усредсређена на пете, а колена поравнана са прстима. Када сте се спустили колико год можете, преокрените кретање и вратите се на почетак.
Трбушњаке
Седите на простирку са савијеним коленима, петама на поду и ножним прстима усмереним ка плафону. Држите руке тамо где им је најудобније - поред ушију, на грудима или чак са стране. Затегните језгро и постепено се котрљајте уназад, пршљене по пршљенове, све док лопатице не додирну под. Вратите се на сличан начин.
Склекови
Почните у положају склека-уравнотежено на длановима и прстима, а тело формира праву линију од главе до пете. Савијте лактове и спустите груди према поду. Обрните кретање када лактови формирају угао од 90 степени. Притисните себе назад да бисте започели.
