Вежбе за обликовање плијена за које није потребна опрема-СхеКновс

? Желите да се овог лета размећете секси, исклесаним бикини дном? Све што је потребно је неколико потеза за подизање и тонирање ваше задње стране.

Повезана прича. Најбоље вежбе за трудноћу које је одобрио лекар

т

тФотографија: имагеверс/Гетти Имагес

т Будући да је вријеме лијепо, много је лакше и забавније изводити вјежбе на отвореном. Овај тренинг се може изводити било где и не захтева никакве тежине.

т Како то функционише: Урадите 20 понављања сваке вежбе. Изведите сваки сет 3 пута.

т Потребна опрема: Простирка или пешкир.

Мост са једном ногом

т

т
1. Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима у ширини кукова. Увуците десно колено у груди. Подигните кукове од тла притискајући их равно према небу. Укључите глутеусе све време.

т

2. Доњи део леђа и даље држећи колено према грудима. Изведите 10 понављања са сваке стране.

Даска са подизањем ногу

т

т
1. Уђите у даску подлактице са склопљеним раменима, ногама укљученим и затегнутим стомаком. Укључите глутеусе и подигните десну ногу до висине кука.

т

2. Спустите ногу назад и промените страну. Наставите наизменично, подижући једну, а затим другу ногу. Изведите 10 понављања са сваке стране.
   click fraud protection

Подизање ногу

т

т
1. Дођите на руке и колена са зглобовима испод рамена и коленима испод кукова. Подигните десну ногу до висине кукова. Савијте колено и савијте стопало. Подигните савијено колено према небу, а затим га спустите на под.

т

2. Одржавајте равну кичму и миран труп. Поновите покрет за 10 понављања са сваке стране.

Чучањ скокови

т

т
1. Станите са стопалима у ширини кукова. Савијте кољена, помакните кукове унатраг и замахните рукама уз бокове. Скочите са земље што је могуће више.

т

2. Тихо слети са подигнутим грудима. Одмах поново скочите са земље, држећи стопала и колена усмерене право напред. Извршите 20 понављања.

Мостови са две ноге

т

т
1. Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима у ширини кукова. Притисните руке у под и подигните кукове према небу. Држите глутеусе и желудац укључени све време.

т

2. Спустите кукове назад на тло и поновите покрет. Извршите 20 понављања.

Псећа нога се подиже надоле

т

т
1. Уђите у равну даску за руке са зглобовима испод рамена и испруженим ногама. Померите кукове горе и назад у пса који се спушта. Опустите главу, притисните дланове у под и притисните прса према бедрима.

т

2. Подигните десну ногу до висине кука, а затим повуците колено према грудима. Подигните ногу до висине кука и поновите покрет. Изведите 10 понављања са сваке стране.