Чини се да не можете сагорети килограме. Мора бити твоје метаболизам, јел тако? Не тако брзо. Пре него што наведете свој метаболизам као кривца, ево како он заправо може бити ваш најбољи савезник у губитку тежине.
Александра Цаталано стално слуша своје клијенте како кажу: „Не могу да смршам због спорог метаболизма. Тхе овлашћени здравствени саветник каже да је то уобичајена заблуда и да већина људи мисли о свом метаболизму њихов непријатељ.
Али стручњаци за исхрану кажу да метаболизам може бити ваш пријатељ када боље разумете шта он заправо ради и како да стекнете контролу над њим. Дакле, уместо да покрећете белу заставу непосредно пре сезоне бикинија, ево како можете искористити метаболизам у своју корист.
Разумем
Једноставно речено, метаболизам је процес којим ваше тело претвара оно што једете и пијете у енергију.
"То значи да је број калорија које ваше тело користи за извршавање ових функција које ваше тело свакодневно обавља познат као ваша стопа метаболизма", каже Цаталано.
Оснивач је Еат Цуте каже да се ваш метаболизам може одредити према величини вашег тела, полу и старости. Али иако можда немате никакву контролу над овим факторима, имате контролу над два друга: термогенезом и физичком активношћу.
"Термогенеза узима отприлике 10 посто калорија које се свакодневно користе за функције као што су пробава и апсорпција и транспорт хране коју једете", каже Цаталано. "Физичка активност и вежбе могу имати огромну улогу у томе колико калорија сагоревате сваки дан."
Пази шта ти иде у уста
Осим физичке активности, исхрана игра кључну улогу у томе колико калорија сагорите. Па коју храну треба да једете? Замислите своје тело као Ферари - морате му дати врхунско гориво да би могло ефикасно да ради, Цаталано каже.
„Прво, никада немојте гладовати“, каже она. "Кад не једете, ваше тело задржава калорије јер не зна да ли ће и када доћи још један оброк."
Др Царолине Цедеркуист, медицински директор бистроМД, предлаже да треба да једете чешће. Тако је - једите чешће, али једите мање порције.
"Једење два или три оброка током дана даје вашем метаболизму прилику да успори до стопе одмора током периода између оброка", каже она. "Ако мислите да је ваш метаболизам ватра, једење само два до три оброка дневно створит ће временске периоде у којима ватра више не бјесни, већ тиња до сљедећег оброка."
Која храна ће убрзати ваш метаболизам? Пробајте кајенски бибер, семенке конопље, спанаћ, орахе, бадеме, авокадо, кокосово уље, шпароге, квиноју, ђумбир и бели лук, саветује Цаталано.
Такође, обавезно уносите протеине при сваком оброку-идеално је 25-35 грама, каже Цедеркуист.
„Ваше тело мора напорније да ради на варењу протеина, због чега ваш метаболизам сагорева више калорија након оброка пуног протеина“, каже она.
Не заборавите ни да пијете. Вода је кључна за сагоревање калорија.
"Ако не пијете редовно воду, ваш метаболизам ће се успорити", каже Цедеркуист.
Вежбајте
Добра исхрана није једини кључ за одржавање метаболизма. Вежбање такође игра важну улогу. Један од најбољих начина за сагоревање калорија је аеробно вежбање - трчање, планинарење, пливање, па чак и кик бокс.
"Ако идете у шетњу, укључите спринт са кратким рафалима свака два минута", каже Цаталано.
Тренинг са теговима је такође одличан за сагоревање калорија или за спречавање прекомерне телесне тежине.
"Подизањем тегова сузбијате губитак мишића", каже Цаталано. "Такође, мишићно ткиво сагорева више калорија од масног ткива."
Више о метаболизму
10 вечера које поспешују метаболизам
7 начина да убрзате метаболизам
Како јести мршавије
