Пушење цигарета чини најмање 30 посто свих смртних случајева од рака у Сједињеним Државама, према Америчком друштву за борбу против рака. Али има наде, јер све више људи одступа. Није ли време да и ви размислите о одустајању? Престаните сада и почните славити свој живот без дима!
Зашто је одустајање тако тешко
Криви никотин. Дрога која изазива зависност природно се налази у свим дуванским производима. Што више пушите, више жудите за тим (емоционално и физички). А та жудња може бити велика. Поврх свега, смањење цигарета често доводи до озбиљних симптома повлачења никотина, укључујући:
- Вртоглавица или главобоља
- Депресија
- Осећај фрустрације, нестрпљења или беса
- Анксиозност
- Раздражљивост
- Потешкоће са спавањем
- Повећан апетит
Како престати пушити
У данашње време доступни су многи ресурси који ће вам помоћи да престанете да пушите. Ево неколико метода које би вам могле помоћи:
- Телефонска терапија. Програм Куитлине програма Америчког друштва за борбу против пушења доводи пушаче у контакт са обученим саветницима који помажу пушачима да направе план за престанак пушења.
- Програми за престанак пушења. Неке заједнице имају групе са анонимним никотином, док друге имају програме посвећене помагању људима да престану. Разговарајте са својим лекаром о томе шта је доступно у вашем подручју.
- Терапија замене никотина (НРТ). НРТ има за циљ да смањи симптоме одвикавања полаганим одвикавањем од лека. То се постиже заменом цигарета (које садрже много никотина) медицински одобреним деснима, фластерима и инхалаторима (који садрже мало никотина). Временом све мање користите замене све док вам више уопште не буду потребне.
- Алтернативне терапије. Од хипнозе до акупунктуре, неки пушачи су користили алтернативне терапије да им помогну да престану (иако не постоје јаки медицински докази да раде).
Предности непушења
Од смањења ризика од рака до смањења ризика од срчаног или можданог удара, престанак пушења једна је од најважнијих ствари које можете учинити да заштитите своје здравље.
Непосредне предности укључују:
- Боље мирише дах, одећа и коса
- Бели зуби
- Нокти здравијег изгледа
- Нормализовано чуло мириса (што значи да храна има бољи укус!)
- Повећан капацитет плућа
Према Хирург Опште, престанак са временом нуди ове дубоке предности:
- 20 минута након престанка пушења: Пулс и крвни притисак опадају
- 12 сати након престанка пушења: Ниво угљен -моноксида у крви пада на нормалу
- 2 недеље до 3 месеца након престанка пушења: Побољшава се циркулација и повећава функција плућа
- 1 до 9 месеци након престанка пушења: Кашаљ и отежано дисање се смањују, заједно са ризиком од инфекције плућа
- 1 годину након напуштања: Ризик од развоја коронарне болести срца пада за 50 посто
- 5 година након напуштања: Ризик од можданог удара опада
- 10 година након напуштања: Ризик од рака опада
- 15 година након пушења: Ваше тело се враћа у здраво стање пре пушења
