Од тенисера и фудбалера до бициклиста, да ли сте икада приметили како спортисткиње често имају најбоља тела? Један разлог: Спортски тренинг захтева уравнотежен тренинг, радећи цело тело као целину, а не у одвојеним јединицама. Ови спортисти мање брину о томе колико трбушњака могу учинити, а више о начинима да постану јачи и бржи. (Такође је много забавније од бројања понављања.) И ви можете учинити исто. Испробајте ове забавне покрете целог тела који укључују мало отмјеног рада ногама и агилност за мало разноликости. Радите их сами наизменично данима са редовног тренинга или изаберите неколико за забавно загревање.
Корачење високим коленом
Поставите равне маркере (оловке, траке папира итд.) На тло у облику мердевина, удаљених приближно 18 инча, око 10 метара од њих. Држећи очи на земљи око једног јарда испред себе, почните да корачате високо подижући свако колено све док бутина не буде паралелна са тлом док ви наизменично корачајте између сваког маркера, крећући се до краја „мердевина“. Држите лактове савијене под углом од 90 степени и замахујте их наизменично са сваким Корак. Окрените се и поновите у супротном смеру.
Бочно мешање
Станите са ногама размакнутим у ширини рамена и благо савијеним коленима. Брзо промешајте дужину „мердевина“ тако што ћете закорачити десном ногом у страну (горњи део тела држите мирно - избегавајте љуљање), а затим левом ногом. Паузирајте, а затим се насумично вратите у почетни положај. Понављање.
Уназад и унапред
Станите са стопалима у ширини рамена и коленима благо савијеним. Брзо ходајте уназад 3 до 5 метара, а затим јурите напред у почетни положај. Повећајте удаљеност за већи изазов.
четворосмерна бушилица
Распоредите четири мала предмета да означите квадрат величине 5 до 5 метара. Станите у средину и почните да трчите на месту. Наизменично јурите до сваког угла, додирните маркер и вратите се у центар - без окретања да бисте то учинили - и наставите да трчите на месту. Ово добро функционише са партнером: Нека ваш партнер насумично покаже на чуњеве (или било који предмет који користите) док јурите до њих и вратите се у центар. Почните са два сета од 15 секунди.
Двоножни скокови напред/назад
Коришћењем „мердевина“, станите са стране маркера окренутим ка телу и у линији са тракама. Лагано „скочите“ у простор између два маркера, а затим скочите назад под углом од 45 степени, држећи колена благо савијена. Скочите напред по дијагонали до следећег „квадрата“. Наставите са овом дијагоналом скачући низ читаву траку.
Бочни слајдови
Станите са ногама размакнутим у ширини рамена и благо савијеним коленом. Клизите бочно отприлике 3 до 5 метара удесно и брзо се вратите у почетни положај. Поновите пет пута и промените страну.
Фудбалске вежбе кишних дана
У овом видеу добијате 20-минутни тренинг који можете да радите код куће. Све што требате је ви и ваша фудбалска лопта!
Још савета за обуку
Фитнес такмичење: Тренирајте као професионалац са Билијем Милером
6 Боксерске вежбе за нокаут тело
Будите бржи и спремнији уз помоћ бушилица за брзину
