Недостаје вам енергије - и времена? Срећом, пуњење ваших менталних и физичких батерија може бити брз и лак подухват. Ево 12 начина да повећате своју енергију за 12 минута или мање.
1. Једите доручак који се брзо поправља
Немате времена да будете уморни, па одвојите неколико минута да поједете задовољавајући доручак, посебно онај са протеинима и сложеним угљеним хидратима. Студије показују да добро избалансиран доручак повећава енергију, побољшава когнитивне функције и може спречити преједање касније током дана. Искористите топлоту и једите омлете и сендвиче за доручак, упарите све природне кобасице са тостом од целог зрна и свежим воће, премажите путер од ораха на тостерима од целог зрна или енглеским муффинима или умутите јогурт, гранолу и воће смоотхие. Брзи и једноставни доручци осигураће вам да дан започнете задовољни и енергични.
2. Прошетати
Започните дан брзим ходањем или трчањем. Вјеровали или не, 10 до 12 минута вјежбе учинит ће чуда у томе да вас разбуде и држе будним. Пуњење крви повећава вашу енергију и ендорфине, а пружа и бројне здравствене бенефиције. Препоручена дневна вежба је 30 минута, али то можете радити у корацима, дајући енергију два до три пута током дана. Возите се бициклом на посао, прошетајте 10-минутном шетњом уз ручак, одрадите мини-тренинг јоге или се попните степеницама неколико пута пре вечере - једноставно радите неку врсту физичке активности кад год вам енергија почне да слаби.
3. Попити на искап
Чим ујутру устанете и заблистате, попијте чашу воде да бисте рехидрирали тело. Затим попијте чашу воде свака два до три сата да бисте конзумирали препоручених осам чаша (8 унци) дневно. Чак и лагана дехидрација може да вам исцрпи енергију, а није потребно само пет минута да попијете воду. Кафа је још једно пиће за јачање виталности-умерено. Ограничите унос на једну или две шоље ујутру, по могућности са млеком и без шећера, како бисте напунили батерије. Кључ за коришћење кафе у вашу корист је да је пијете скромно - превише неће само довести до треме и нервозе исцрпљујући судар, такође ће ометати ноћни сан (најважнији фактор у одржавању енергије висок).
4. Диши дубоко
Дубоко дисање реоксигенише ваш мозак и тело, повећавајући вашу будност и физичку енергију док ублажава напетост и подстиче смиреност. Чак и 10 дубоких удисаја позитивно ће утицати на вашу менталну и физичку енергију. Можете једноставно затворити очи и дубоко удахнути, или ако сте расположени за медитацију, фокусирајте мисли на једну реч, израз или менталну слику. Ментални и физички прекид, као и повећање циркулације брзо ће оживети ваш ум и тело. За додатно појачање, распршите етерична уља - цитрусне, зачинске или нане - у ваздух. Мирис ће стимулирати дио вашег мозга одговоран за будност.
5. Снацк паметан
Ако сте летаргични, а до оброка је још неколико сати, не лагану, здраву ужину. Шака ораха и сувог воћа, јогурт и свеже воће, крекери од целог зрна са сиром, мали протеин смоотхие или пола сендвича појачат ће вам енергију повишењем шећера у крви и подстаћи ваш мозак и тело. У остави или на послу држите избор задовољавајућих залогаја тако да је физичко и ментално пуњење једноставно на дохват руке. И обавезно избегавајте грицкалице са високим садржајем шећера, попут слаткиша, колачића и кола-шећер ће вам дати брз, краткотрајан успон који ће вас оставити у енергији.
6. Заузми позу
Када немате времена да одете у теретану или студио за јогу, направите паузу и уместо тога направите две или три позе за јогу. Кретање и истезање, као и дубоко дисање помоћи ће вам да се ослободите стреса који троши енергију и дају вам тренутну енергију. Нека веб страница о јоги буде обележена на вашем рачунару или сакријте књигу са илустрацијама јоге на столу - када то учините почните да погађате енергетски пад средином јутра или поподнева, једноставно „узмите 10“ и направите пса надоле или сунца Поздрав. Не само да ће вас оживети упечатљива поза, већ ће вам и помоћи да останете у тону и да се подрежете.
7. Рашчистите неред
Колико се осећате исцрпљено када седнете за столом или уђете у гомилу веша која се зове ваш ормар? Неред вам одузима енергију јер је визуелни приказ вашег одуговлачења. Свака набријана ставка која није на свом месту доприноси мајмуну који треба очистити на вашим леђима. Одвојите 12 минута да платите рачуне, поднесете документе, прегледате стари непрочитани часопис, преклопите чисту одећу или испеглате кошуљу или две. Ни у ком случају нећете уредити свој канцеларијски или животни простор за 12 минута, али уклањање чак и нереда ће вам дати прилив енергије - и постигнуће.
8. Добро избалансирајте ручак
Једење комбинације протеина, сложених угљених хидрата и мало масти поднева ће умањити глад и умор и одржаће вас издржљивим током поподнева. Поједите сендвич са салатом од јаја или омлетом на хлеб од целог зрна, набаците комаде туњевине запаковане у маслиново уље салату, намажите тортиљу од целог зрна са хумусом или кушајте чорбу од поврћа од лососа преливену целим зрном крутони. Уверите се да су ваше величине послуживања задовољавајуће, али не тако тешке да вас оптерећују и дају вам да зијевате након оброка. Спаковање ручка претходне ноћи уштедеће вам време за припрему у подне, па све што треба да урадите је да седнете и једете.
9. Освежите водом
Осим што ћете бити сигурни да сте добро хидрирани, следећи пут када се будете осећали ментално или физички исцрпљени, попрскајте мало хладне воде по лицу. Оживеће вас, осветлити очи и освежити кожу. Осим тога, нанесите хладну воду на руке и доњу страну ручних зглобова - ако вам је превише топло поспаност, хладноћа вода ће вас охладити (хладна вода на зглобовима је много бржа-и лакша за косу и шминку-од хладне воде туш).
10. Има лопту
Сећате ли се забаве коју сте имали као дете скачући по хмељним лоптицама опремљеним ручком? Скакање на лопти за фитнес као одрасла особа подједнако је забавно, а повећање циркулације - да не спомињемо целокупно вежбање тела - оно ће вам дати додатни напор за енергију. Пробудиће вас одскакање чак и на неколико минута. И можете одвојити још неколико минута да направите неке коврче, бочна истезања и продужења леђа како бисте ублажили досадну напетост. Можда ћете чак размислити о томе да седите на великој фитнес лопти уместо на столици док сте на послу - побољшаћете своје држање и, кад се уморите, моћи ћете да се одскочите.
11. Напишите дневни ред
Када вам је мозак преплављен списковима менталних обавеза, обавезама, роковима и безброј других свакодневних мисли, то оптерећује вашу енергију. Лак начин да се ослободите ума је да запишете (или откуцате) све ствари које требате запамтити - времена, датуме, места, мисли и све друге идеје које сматрате значајнима. Прочистићете главу, осетићете се освежено и моћи ћете да усредсредите своју нову енергију на ствари које заиста волите да радите.
12. Поново се повежите
Загрлите своју децу, најбољег другара или крзненог пријатеља или се мазите уз свој главни притисак. Студије доказују да додир добродошлице, као и односи подршке, могу пружити, између осталих здравствених користи, ослобађање од стреса, што је одлив енергије број један. Не само да ћете се осећати боље, већ ћете и емотивно хранити вољену особу. И који је бољи начин да проведете 12 минута!
повезани чланци
- Побољшајте своје здравље и смањите стрес кроз вођење дневника
- Покупи ми храну
- Најбољи савет за смањење стреса: Организујте се
- Шта треба да знате о терапији додиром
- 10 начина за поновно пуњење енергијом
