Подигните руку ако у вашем дому тренутно постоји нека врста додатка калцијума. Ако јесте, дефинитивно нисте сами, јер су жвакаће течности, течности, пилуле и прашкови који садрже виталне хранљиве материје заједно један од најпопуларнијих додатака у САД-у, после мулти-витамина. Али можда ћете желети да баците додатак калцијума након што ово прочитате.
Суплементи калцијума неће вам дати јаче кости или вас заштитити од остеопорозе - и, што је још горе, могу наштетити вашем здрављу. Ова страшна вест је порука нова мега студија управо објављено у Британски медицински журнал. Истраживачи су погледали десетине ранијих студија о ефектима додатног калцијума на здравље и открили неке узнемирујуће трендове.
Прво, жене које су узимале количину калцијума коју препоручује ФДА или више (најмање 1.000 мг дневно) нису имале ништа мање преломи од жена које то нису учиниле, нити су таблете имале мањи број случајева остеопорозе или стањивања костију остарили су. Отпухивањем старе изреке „пијте своје млеко да бисте ојачали кости“, унос млечних производа такође није био у корелацији са здрављем костију. (Напомена за себе: Престаните то да говорите својој деци, стат.)
Више: Зашто жене на јесен добијају нежељену тежину и како то спречити
„Унос калцијума у исхрани није повезан са ризиком од прелома и нема клиничких испитивања која показују да повећање уноса калцијума из извора хране спречава преломе“, написали су истраживачи. "Докази да суплементи калцијума спречавају преломе су слаби и недоследни."
Али вести постају још горе. Не само да вам суплементи не помажу, већ вам и додатни калцијум може наштетити. Научници су известили да уместо да иде на кости и зубе, минерал се налази у артеријама, повећавајући ризик од отврднутих артерија и кардиоваскуларних болести. Осим тога, повећао је ризик људи од других здравствених проблема.
„Клиничка испитивања суплемената калцијума у дозама од 1.000 мг/дан [препоручена количина за жене млађе од 50 година] пријавила су нежељена дејства ефекти, укључујући кардиоваскуларне догађаје, камење у бубрезима и пријем у болницу због акутних гастроинтестиналних симптома “, наводи се у извештају рекао.
Више:Додаци калцијума могу изазвати срчани удар
Јао! Дакле, значи ли то да бисмо сви требали бацити суплементе у канализацију и никада више не јести сир? У случају првог, није лоша идеја, рекли су истраживачи, јер се чини да су пилуле у најбољем случају губљење новца. Али што се тиче хране, докази су више помешани. Чак и ако конзумирање млечних производа не помаже вашим костима, такође им не штети, а друге студије су показале здравствене користи. На пример, конзумирање јогурта, сира, кефира и других врста ферментисаних млечних конзерви побољшати расположење и ваш имунолошки систем, захваљујући великим количинама пробиотика.
А што се тиче јачања костију, стручњаци кажу да још увек можете учинити. Чини се да је најбоља ствар коју можете учинити за здравље костију вјежбе с оптерећењем попут трчања, ходања, дизања утега и плеса.
Више: Како уравнотежити исхрану без млечних производа
Дакле, уместо да вас плаши од калцијума, права порука ове студије је корист од конзумирања целе, непрерађене хране уместо узимања пилуле - посебно пошто ова вест следи претходне студије показале су сличне проблеме додавањем витамина Е, витамина Д и фолне киселине, да набројимо само неке. Природа с разлогом пакује витамине заједно с влакнима, водом и другим храњивим тварима у паковање од укусних производа - и то је најбољи начин да их набавите.
